第一天
【跑步计划调整】
【总结跑步时最好带瓶水】
感受跑步第一个25分钟，连跑带爬完成了终于，前几天扭脚，现在还没好，第一天感悟跑不动了，而且跑的途中快饿死了，很饿，下次需要带瓶水，不然后面光吃减肥餐会顶不住，继续坚持后面就回去了

体脂秤到了测了一下142肥胖，要开始减肥了24岁的年龄28岁的身体，没去体检过，也不敢可能去了自己感觉会是，三高加肥胖，24岁的年龄拥有48岁的身体了，不可思议的是蹲了5年竟然就涨了2斤，，坚持管住嘴，迈开腿到时候看一下，到6月会不会再长胖，继续坚持

蹲久了身体真的费了已经，第一次跟着做了下燃脂运动，完全顶不住膝盖用不上力很软，勉强做完还以为结束了，出来一看后面还有俩比这强度高的，身体已经费了，慢慢来不能一直费下去了，等下做一个后出去跑一会，再继续做完，坚持一定要坚持一来，坚持

便宜体脂秤是真离谱，完全不准，将就用看个大概吧，别明天再测，变成80就好了，昨天买的长板到了，试了一下很稳比大鱼板稳了有两倍，玩了半小时已经可以上板滑行了，没有戴护具也不敢太过分，明天护具到了，就多练一下争取每天都玩一会，以后用来代步，目前问题就是在柏油路上很震脚，其他都好，慢慢调整，开始做每日计划，计划出来了，就好多了，坚持

今天休息了一天，每日计划大概定好了，10小时学习，2半小时吃饭加做饭，7小时睡觉，1小时冥想，1个半小时跑步1个半小时做家务，半小时玩滑板，大概是这样，明天开始按照这个实行，有什么地方有碰到问题再调整，坚持

加油

今天早上运动完后有点觉得手环数据不准确，只有前10分钟左右心率能上来后面就很难上140了觉得是出汗影响了测试，刚刚为了验证又试骑25分钟，结果确实是有问题，只有前10分钟没出汗的时候测试的准确，后面就不准了，网上查了这种情况发生了很多，怪不得数据还没有前几天滑板心率高的，今天看一下有没有什么好方法处理一下

24.5.19日每日计划更新
每日5.30起床，每日三餐
每日运动目标1000卡路里，10000步，和中高强度活动，每日学习最少5小时努力往10小时靠，实践一周看一下效果，坚持

5月结束了，做一个总结吧
5月初开始认真运动做早起跑步，开始是准备跑步的，发现跑不动根本，脚很酸身体不行已经费了，就改成半跑半散步了，跑步是准备减肥的，但是开始是没有控制饮食的知识和不知道怎么运动只有跑步没有计算热量什么的，
15号左右，开始了解热量和卡路里已经碳水化合物脂肪蛋白质，后面开始购买运动单车，17号开始认真减肥和运动定目标每日消耗1000热量，走1万步，90分钟中高强度运动，开始还好，后面手环心率上不去，中高强度运动，时间减少了，再后面一直骑单车出去跑步少了，步数也减少了，已经坚持到月底最后一天了，准备一下，下月计划
经历了一个月的运动，身体素质已经恢复一点了，虽然没有恢复到以前在学校里面身体好，不过比以前简直是天壤之别了，现在已经能跑起来了，下月开始，早上起床出去跑步，回来就骑单车，或者跑步机有爬坡功能，也可以尝试爬坡，要运动起来了，也要控制饮食不能爆饮暴食，经历了俩月自律早起和吃三餐已经不是问题了，争取早日把体重减到65左右，继续加油，下月计划会开新帖，到时候会在里面更新，慢慢来，坚持