因为在网上，所以只能说还得练

虽然看不到步频，但可以推测步频偏低，喜欢用大步子跑缓解心率上升问题，不如主动练步频，提升心肺能力去适应高步频，还有10km后有氧耐力不够，多跑有氧，切忌前面快了，后劲不足，前期就这点问题。
中后期要想更进一步，就要有针对性的训练。你每周跑步次数多，但方式单一。缺乏节奏和强度变化，比如变速跑(练步频和速度)、有氧慢跑(堆有氧基础)、节奏跑(耐乳酸水平)、高强度跑(速度训练)，比如下图这个渐速跑，把强度一点点加上去，在坚持中顶上再顶，一步步狠逼自己，用于提升速度耐力和培养意志品质。

咋160就无氧了，你把软件调调啊

多休息