我自己不算有运动习惯，大概属于入门级别的，一天大概记录时间30-45分钟。一般四十五分钟也是九十多大卡，实际运动时间肯定已经一个小时多了。好像做腿部运动大卡是涨的最快的，但是我一做深蹲第二天膝盖就会弹响而且膝盖轻微疼痛，所以一般我都不会带深蹲

忘记说了，目前进度七十多级，世界11，拿到二星宽深蹲，一般挑什么动作做效果比较好？

用护膝护踝辅助过一阶段适应就好了。

有氧是大头儿，强度1过剧情，自由里设定个全跑图的组合半小时就100多

大卡这种东西，游戏里面测的不准的。
如果你非要游戏里显示消耗的大卡多，你就找个没怪的图，边跑边挤压圆环，慢慢挤就行，大卡涨得速度会吓死你

一小时都在300左右。楼主设置的强度低吧，直接用最高的。

30强度，跑步的时候一直打空气炮，一小时300大卡左右

模式里面有个自定义，全部选择跑步的大卡涨很快