首先我是橄榄球运动员，然后呢这个方法是我自己减肥时发现的，然后让我们入正题
1.技巧和注意事项，这个方法首先还是我们熟悉的跑步，攀登的燃脂运动（建议在晚上或者休闲时间），经常运动的人不用跑那么多天，不怎么运动的人需要一直保持
2.实操，我们开始讲解吧，每天晚上跑步或者攀爬个一小时或半小时充分出汗持续个几天，然后某天出现没怎么运动却出汗非常多＋和平常一样运动量但是比平常累＋虚，这三种情况出现后我们的减脂（增重）第一步就完成了，然后从现在开始要注意自己的饮食，因为现在处于营养摄入敏感期，每天的早餐吃饱不是吃撑，中午半饱，晚上几个鸡蛋（只吃蛋白）或者一两根蔬菜差不多。
3.体重稳定程序和增重，体重稳定的步骤比较简单，停止每晚的运动之后注意饮食一周就行了。
❗增重的在敏感期吃热量高的就行