如果你想测试你的蛙泳姿势是否标准，可以试着做50米蛙泳，看看需要多少次动作。动作越少，姿势越标准。在不蹬壁的情况下，如果动作在14次以内，那是专业水平；17-20次动作则说明已经相当不错。一般业余游泳者25次动作（大约每两米一次动作）算是比较标准的。

当然，还要结合动作频率来看。有些人利用身材修长的优势，一个蛙泳动作后尽量伸展身体，慢慢向前漂浮，然后再循环完成动作。这种游法没有太多参考意义，但能做到这样的通常姿势也比较标准。
如果你对目前的蛙泳姿势不满意，建议你注意以下几点：
腿：
蹬腿后，你应该能明显看到自己在向前移动。此时，身体应呈梭形，与水平面平行，没有太大倾斜。腿部动作是收、翻、蹬、夹，其中蹬夹动作要连贯。如果是波蛙，蹬夹腿有点像鞭状。
手：
手的动作相对简单，但有两点需要特别注意。一是划水前的分臂动作（抱水），这个动作要求双手不要分得太开，肘部不要弯曲，手臂要保持伸直，以减少水的阻力。另一个动作是夹肘，夹肘要快且有力。夹肘后，前扑伸臂要呈梭状向前破水，有点像捧水的感觉。
头：
头埋在两臂之间，利用夹肘的上升力进行短暂的露头吸气非常重要。但头入水时要注意，要与合手前伸臂的动作一起完成。伸臂呈梭状时，头刚好藏在梭尖后面，这样可以最小化水的阻力。
走水：
走水，即在水中滑行，从伸臂入水时就开始。这时，头埋入双臂间，将身体上半部拉入水中，使体位尽量水平。如果头入水后只停留在水面，身体倾斜，自然会增大蹬腿滑行的阻力。当身体回位到水平状态时，尽量去感受指尖破水的感觉，并尽量保持身体平直，包括容易弯曲的肘部和膝盖，以及手腕和脚踝。
腰腹：
如果是平蛙，只需保持腹部不要向外（下）顶出，适度紧张腰腹肌肉即可。如果是波蛙，则需要发力，连接好上半身和下半身，不要让身体松松垮垮。让你的躯干像蝶泳或潜泳一样，有节奏地摆动，此时更要借助腰腹的力量