撞树
很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树,
借此刺激穴位和经络,缓解肌肉僵硬,
促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛,
他们依然乐此不疲。
撞树不是一项柔和的运动，老年人
机体功能开始退化，易缺钙、骨质
变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软
组织挫伤，甚至骨折，还可能损害
内脏器官。因此，不建议老年人撞
树健身。

倒走
倒走可锻炼腰背部肌肉，坚持锻炼可改
善平衡力，预防脑萎缩。但老年人机体
功能日趋衰退，协调能力减弱，反应比
较迟钝，倒行时容易头晕、偏离方向、
失衡绊倒，甚至跌伤、扭伤，因此，老
年人切不可盲目练习倒击
倒走训练时，选择平整、人少的路
段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”
四个动作要点进行练习，即双手扶住
腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下
蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头
一次，可防止头晕。倒行时动作一定
要柔缓一些，且不宜经常进行。

爬行
爬行是一种全身性运动，有益于促进血液
循环，增加身体协调性和肌肉收缩能力，
促进呼吸功能，益于脑部健康，减少骨质
疏松。爬行主要分为跪爬（手膝爬）和手
足爬两种姿势，是以两手和两膝或两脚着
t衣替爬行的锻炼方式。
爬行运动并不适合所有老年人。患
有肩周炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎
椎间盘突出以及眼部疾病的人，不
适宜爬行健身。心脑血管疾病患者
最好也不进行爬行锻炼，以免引起
脑部供血不足发生晕眩。

吊脖
“吊脖健身”方式，看起来有点像临床
上的牵引治疗，但实际上并不可取。因
为人的颈椎能承受的重量为25公斤左右,
这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和
脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。
临床上的牵引治疗，必须在专业
医师指导下进行，不建议个人盲
目进行悬吊锻炼。

吊嗓子
经常有老年人通过“吊嗓子”锻炼提高肺
活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时
候，长期在早上“吊嗓子”，容易使喉部
充血、水肿，产生声带小结或声带息肉，
而且一口气喊到底还容易造成缺氧。
老年人可以在散步时有意识地慢吸
快呼，以此来提高肺活量。

拍打
拍打确实能刺激穴位、按摩经络，但拍打
在用力上颇有讲究。正确的拍打手法是:
五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打
后迅速提起，直至两手微微发热。
老年人有不同程度的骨关节问
题，如果有疼痛、发炎等症状则
不能随意拍打，以防力度把握不
好加重病情。糖尿病患者神经末
梢不发达，对“力度”感觉不灵
敏，不建议进行拍打锻炼。

爬楼梯
爬楼梯过程中，膝关节的压力增大，膝关
节反复撞击，周而复始的重复动作，会加
大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
可用快步走替代爬楼梯。如匀速
步行，步速80-90步1分，每次
15-20分钟。快速步行，步速5-6
千米/小时，每次步行25-30分
钟。以上均可增加老人腿部肌力
和改善心血管系统的功能。

街健老年大神有的年轻时接受过训练，或者常年坚持训练的，或是老兵，或是做过运动员，或是不以此为业的内行，在持之以恒的训练下，某些活儿甚至远超一般健身爱好者。力所能及，循序渐进，往复循环，不以数量时间难易程度攀比表演为目标，以改善身体保持良好的状态为目的。