我已经很久没喝饮料奶茶之类的了食量也比以前少了，早睡是不太可能的因为本身上班就是三班倒作息就很乱自己也不习惯早睡，平时就是吃单位食堂跟自己家煮的东西，晚餐在家里就煮60g一包的荞麦面跟125g左右的牛肉和一些蔬菜早餐有时候吃红薯有时候吃米饭粥，但是早餐红薯吃得比较少。

我估计就是数据不准确吧，测量误差与记录失真

是不是有喝酒之类的 还有就是之前的食量体重在一个上升趋势 现在的食量和运动可能刚好均衡代谢 建议把平时吃的图晒出来 大家会比较好给建议

早餐不要喝粥，吃包子鸡蛋都可以，然后一口饭一口菜的吃，别吃咸了

跑步吧

试试碳水只吃米饭，别喝汤

减肥期间不要喝粥 升糖太快了 包子手抓饼什么的也别吃 一块玉米 一个鸡蛋 一把圣女果 一杯低糖或者无糖咖啡 午餐的话吃这些问题不大 注意皮和肥肉别吃下去就行 把汤换成水 骨头汤很容易发胖 即便你只喝汤 米饭一个拳头左右的量就行了 多吃点干净的蛋白质就不会饿 晚餐荞麦面一包加50g左右的肉就够了然后蔬菜纤维一定要多摄入 水也要喝足 集中在白天喝 晚上少喝 尽量一日三餐在8小时内完成

我们是肉自由！《卤煮炖的方式去油去皮》蔬菜瓜果不限量！主食为粗粮 《糙米，燕麦，脆甜玉米禁止糯玉米》！多喝热水早睡早起每天掉体重！《有人第一天就掉了5斤》小基数100斤23天到90斤不运动不饿肚子！ 营养健康无黑科技！人人有效！按照食谱操作即可！卡体重平台期的方案也有分享过！

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