4个月变化这么大，很强

一月的时候我误触手机前摄像头，随便拍了一张，突然被自己吓到了“我怎么这么胖了？”多层下巴＋没有脖子。当晚我就把家里所有的零食扔掉了。这时候也并没有说下了多大决心去减肥，只是觉得确实不能这样下去了。

接下来就是重点了，我这次减肥能够有今天的成果有很大原因都是因为把他两百多个视频平均看了两次。这个过程大概用了一个星期，然后我成功被他洗脑了，有了一套适合自己的减肥规划和基础的减肥认知。他的两百多期视频从不带货，当然也不完全是做慈善，他接受线上一对一的减肥咨询指导，三百块一个月。但也正如他自己视频里多次重复的，只要看完他的所有视频应该就能学会怎么减肥了，他的绝大部分付费内容其实都在视频里面了。给钱一对一主要作用还是多个监督吧。

那不还是在做慈善吗？真的有这种互联网活雷锋吗？这也是很有趣的一个点，他有一套非常逻辑自洽的说法，我相信了他的说法，并且认同他自己说的“我比网上99%教减肥的人都更有资格教别人减肥”

素耕，我也想拿掉双下巴

这四期视频反映了他的心路历程，简单来说就是:他懂事开始一直到高中都是胖子，高三的时候自己都受不了自己了，开始减肥。当时互联网并不发达，他用最简单的少吃多动，用了七个月从200斤减到140多，并且有了一些肌肉。高中毕业后他到了美国，开始了他的高糖饮食之旅，成功胖到了210斤。然后又开始了减肥，这时候他在美国有油管这样的视频频道，和现在的自媒体一样，上面有各种不痛苦又快速的“减肥方法”。他把这些方法都试了一遍，一年时间从210减到了198，有减吗？如减。然后他崩溃了，躺平不减了，体重来到了220。又经历了一些事情，他决定用回高中时期的笨办法重新减肥，减到140，到现在维持了四五年了，一直没有超过150。他恨减肥圈子的假减肥知识和各种牛鬼蛇神，于是做出了这些减肥教学视频。这套经历我很相信，他确实比大部分教减肥的人都有资格教减肥

然后就是我个人的具体执行的计划了，首先下载一个“薄荷健康”app，我这次减肥成功的主要原因有三个，上面说的up是一个，这个app是一个。

薄荷健康是一个好应用，在上面输入自己目前的情况和想要达到的体重以及想达成的时间，就会为你生成计划内每日应该摄入多少热量，热量差是减肥基础中的基础，做好了热量差就是成功八成了，其他的没那么重要（对减肥来说）。但是有些地方也要结合具体的情况来修改，下面会说。

人体供能三大营养素，碳水、蛋白质和脂肪。在这里我想要说的是一些三大营养数的安全值。碳水每天摄入不要低于公斤数*2的克数。如果是运动少的人蛋白质不要超过公斤数*1.2的克数，如果有运动习惯可以吃到公斤数*1.5，不要超过公斤数*2，不然身体负担会很大，下限是公斤数*1的克数。脂肪的下限是30克。

以一个八十公斤的人来说，他每天至少要吃160克碳水，脂肪至少吃30克，不怎么运动的情况推荐吃80克左右的蛋白质。玉米属于碳水，但吃160克碳水不是说吃160克玉米，如图所示100克玉米只有33.4克碳水。当然这些东西输入后薄荷健康都会帮你算好的。

这个计划是一个身高173，体重80公斤，四个月减12公斤的计划，得到的是每天吃1731大卡。可以说跟着计划走是比较容易实现目标的，但要注意的是，应该尽量吃得健康和简单，尽量少吃不吃深加工的食物。因为像添加糖、食品添加剂以及酒精这种东西属于空热量，只有热量没有营养，会瞬间转化成身体的脂肪，但凡事有过程，推荐一点一点减少。决心要坚定，但过程不操之过急。

然后就是运动方面了，都说减肥是七分吃三分练，甚至是九分吃一分练。我觉得对大部分人来说确实是这样的，吃五百大卡用不了三分钟，但消耗五百大卡可能一小时都不行。在我的这段减肥经历里运动和饮食是同样重要的，因为只有运动是感受的痛苦足够多才能在关键时候压制住食欲。推荐大伙都买一个运动手环，记录一次累得要死的运动消耗多少热量，而一包零食又有多少热量。而且零食大多是空热量

关于运动，我的具体建议是这样的。如果你家附近（附近的意思是从家出发十分钟能到达）有一家乐刻健身房。那恭喜你去乐刻开月卡就好了，跑步机、划船机、椭圆机和动感单车四大有氧选着来做。如果你家附近没有乐刻，那我的建议是去一趟健身房搞个次卡，同样是跑步机、划船机、椭圆机、动感单车四大有氧都练一练。练的目的是从四个里面挑一个，然后从网上买一个回家练。因为是要买回家的，所以多去几次，找到最适合自己的。