大佬们，我身高184，练前体重71kg，两个月后体重73kg。瘦胖子体型，前三个月打基础，每天只吃一勺蛋白粉。训练计划附图1，刚开始的哑铃重量是3kg的，然后第一周只能做跪姿俯卧撑，三个月后进阶宽距俯卧撑，有想过一天一百个俯卧撑，但是做完后，其他哑铃动作就完不成了，所以还是选择俯卧撑为辅助项目。目前是在家训练。前三个月每次是练一个小时左右，一个小时就力竭了。
然后饮食方面我知道蛋白质是严重不足的，但碳水这方面我是往撑了吃。后来我想着有些基础了，重新制定计划
做饮食吃够蛋白质和碳水，现在是每天训练时间在1.5小时左右
请教大佬们我的计划合理吗，努力训练能增重吗