22年跑步冒进，讲究配速、距离。把膝盖跑痛了，医生建议休息，休息了一年半后又开始跑步，膝盖还是不舒服，检查是滑膜炎，医生也没开药，建议休息，关键休息不好，怎么办？兄弟们有没有同样的经历，怎么治好的。