今天看在逛知乎这么一个话题，把我笑的不行。有人在上面提问，为什么很多中年男人，每天跑5公里，还是大腹便便呢？
这个问题应该很多朋友都感兴趣，所以今天也跟大家分享一下，看看原因到底在哪里：一、跑步会让我们胃口大开
我不知道有多少朋友真正坚持过一段时间的跑步，不要太久，3~6个月或者一年都可以。其实我自己也坚持过，这是后来发现太麻烦了，没那个毅力就放弃了。
我一般早上跑步，跑完步精神会很好。而且更重要的是跑步以后感觉胃口特别好，一般早餐都吃的比较多。当然早餐吃多了也没关系，毕竟早上是消化吸收能力最好的时候，稍微多吃点也没事。
但很多人是晚上跑步，有意思的地方就来了。很多人跑完步以后就会去吃烧烤喝啤酒，或者跑到中途，被香味吸引就跑去吃夜宵了。我相信这个问题是普遍存在的，因为很多朋友都跟我反映过。
最有意思的还是下面这位朋友，他每天坚持跑步，每天5公里跑了三个月，不仅没瘦，还胖了5斤。于是我很奇怪，就问他你跑完步吃了什么吗？
他说我没吃什么，就是每次跑完步都要喝一大瓶两升的可乐。。。这下就实锤了，两升的可乐热量可比跑步5公里消耗的多多了，更别说那些吃烧烤喝啤酒的人。
所以这是一种情况，跑完步胃口大开吃的更多，比跑步消耗的能量多多了，所以可能坚持跑步并不减肥，而且还会越来越胖。
2、跑步没有我们想象的那么消耗热量
很多人对数字并不敏感，做事情有点想当然。其实跑步并没有我们想象的那么消耗热量。
一般来说，一个人跑5公里大概消耗的热量是300大卡左右。看起来还是不少，对吧？但是这点热量，只要你多吃两碗白米饭，就干掉了。如果你吃的是奶茶烧烤啤酒，那就更不用说了。
我们跑步更多的是为了锻炼运动习惯，出出汗。如果早上在田野跑步，更多是为了呼吸新鲜空气，欣赏一下大自然的优美风光。
如果你把跑步作为减肥的主要手段，那你就弄错了。我们想减肥成功，其实不一定要跑步。一般的人都只需要会吃，会调整饮食结构，能科学的享受微微的饥饿感就可以了。
就拿我们付费社群，现在大家最推崇纯饮食减肥方法来说。只要你吃够基础代谢，吃够蛋白质，每天还能制造300~500大卡的热量差，晚上睡前有一点微微的饥饿感。
一个月减4斤左右，真的不难。而且很轻松，很愉快，可以长期坚持。更重要的是减掉的体重主要是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。
这种方法可以长期坚持，5年10年甚至一辈子都是可以的。因为我们在漫长的减肥时间中会慢慢总结出属于自己的饮食结构和习惯，在营养充足的前提下，能够制造热量差，身体素质也会越来越好。
当然跑步是有氧运动，可以燃烧脂肪。但是如果我们想塑造良好的身材还是要靠无氧运动增加肌肉，塑造体型。所以跑步不调节饮食，减肥效果不佳是正常的。不增加肌肉，身材一般也是正常的。
总结一下：长期跑步，如果不调整饮食结构，制造热量差，还不一定能减肥。想要好的身材，还是先要把体重减下来，达到足够低的体脂率。增加一些无氧运动，现在才会慢慢变好。