我现在戒色第一天，昨天早上破的戒，现在我可不会瞎戒强戒，我会在上班时听《戒为良药》，下班洗澡时念断念口诀，后面外出到小区公园锻炼身体时发现手臂力量太小，大概只有二三十公斤的样子，而我体重有59公斤，十个标准俯卧撑都做不了，所以只能练哑铃了，请问诸位前辈，我该选多少公斤的哑铃才能适合我？