1. 跑步强度：跑步强度因人而异，要根据个人身体状况和运动目标来选择。一般来说，适中的跑步强度能够提高心肺功能和代谢水平，同时不会对身体造成过大负担。如果身体状况良好，可以适当增加跑步强度，但要遵循循序渐进的原则。
2. 跑步频率：每周进行适量的跑步锻炼可以对身体产生积极的影响。根据个人情况，每周进行3-5次跑步锻炼是比较合适的频率。如果时间允许，适当增加跑步次数可以提高锻炼效果。但也要注意不要过度运动，避免对身体造成伤害。