我没骑车的时候早上喜欢空腹爬楼 一般一步一个台阶 35分钟4趟 30层的 现在开始骑车感觉还是个新手

骑车要练臀大肌，建议蛙跳上楼

之前爬了三四个月楼梯，还是菜腿

前女友练爬楼，然后她刚骑车第三次就 40 公里匀速 28，我也不知道爬楼对骑车有没有作用。但是我觉得跑步作用不大，我骑车跟跑步感觉用的不是一块肌肉，虽然都是腿

下雨爬楼梯，晴天骑车

骑车把背部肌肉消化掉了。

快速爬楼？练短跑的

个人感觉是可以的 初中为了体考体训的时候爬楼梯是必有项目

爬楼能练腿.....
但你这个练不了骑车的腿
如果你是作为骑车的补充训练，那么爬楼就2选1
1.正常上楼，100层净时间控制在18min以内（初期目标20min），心率控制在2/3区分界线（初期目标3区中间），这个主要是练有氧
2.宽距屈膝上楼，时间比上一条+1min，心率同上，这个主要练后链肌群

大概率提升不多因为我爬楼还是菜腿

可以练的，主要是心肺和小腿，练了一年吧我28层两条腿各绑一个2kg沙袋平均5.5分钟一轮一次五轮，今年开始骑车，平路均速30

匀速不会涨 但心率会下降 能骑更长时间

没必要一步两台阶，保持匀速多爬几次，十次爬升一千米，效果还可以

练腿，更练半月板和软骨，还是悠着点吧