吧友们好，我是一名四项生，然后暑假是七月中开始集训，时间是一个月，八月十六结束，然后休息了一天半，开始自己一个人训练，等在训练的时候状态奇差，热身跑都跑不动，跑不动，高翻深蹲也做不动，之前跑400米速耐（四个）平均一分零三，最后一个也能跑到58，平常不熬夜，最晚十一点半睡觉，早上一般七点半起，然后现在400进一分都有点麻烦，越跑越僵。怎么去调整啊