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有氧加无氧为什么一直在掉肌肉啊

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每天大概三百组哑铃练手臂练胸，一百多仰卧起坐，一百次卷腹，之后跑五公里，为什么脂肪没掉多少肌肉疯狂掉啊😂
早餐就是一个肉包一杯豆浆，中午吃减脂餐，晚上练完吃80g牛肉
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2024-08-21 18:57回复
    吃的过少
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2024-08-21 18:59
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      2025-09-04 09:17:02
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      三百...组？？？？？？？
      IP属地:奥地利来自Android客户端3楼2024-08-21 22:55
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        三百组？？！！你哑铃多重的。还有别做仰卧起坐，伤腰。
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2024-08-21 23:01
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          你把无氧练成有氧了。。。。4kg做300次没啥用啊，你还不如用4kg做拳击动作，保准效果好
          IP属地:浙江5楼2024-08-22 10:59
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            肌肉量51kg，好奇你的身材是咋样的。
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2024-08-22 15:18
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              体脂秤体重秤的数据 除了体重 其他的都不可信的
              IP属地:海南来自Android客户端7楼2024-08-22 16:53
              收起回复
                没事 反正练的都是自己的肌肉
                IP属地:浙江8楼2024-08-22 16:55
                收起回复
                  2025-09-04 09:11:02
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                  增肌最好数量在8-12rm区间，你做多了会练肌耐力，练的是慢肌，想要大就要练快肌，快肌用的是爆发力
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-08-22 21:07
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                    我也新手，但是我知道你去网上看任何哑铃杠铃的教程都是12个一组，也有少部分15个一组。你开头那个不管是三百组还是三百个都太多了
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2024-09-03 18:02
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