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瓶颈了，求指教

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已经跑了快一年了，但是心率总是很高，下不去，但是速度能上去，1km最快时候能进3分半，感觉有点停步不前了，求指教
IP属地:贵州来自Android客户端1楼2024-08-23 10:12回复
    当初跑步是为了减肥，从200斤跑到了145，现在体重也下不去了，心率还和原来一样
    IP属地:贵州来自Android客户端2楼2024-08-23 10:12
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      多跑有氧，不要在意配速
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-08-23 10:16
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        总跑量偏低，有氧长距离，还要一定的强度训练。新手一个月六七八十公里有提升，但到一定程度后作用就很小了。养生跑没问题。
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2024-08-23 10:23
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          少跑有氧，我跑了2次有氧……5都进不了22了……还是无氧适合我
          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2024-08-23 11:53
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            真强啊，我也跑了一年多了，一公里还没3开头过，最快好像是4分12，，，
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-08-23 12:25
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              每天跑两次，一次十公里
              IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2024-08-23 14:16
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                降配速跑几个月看看。
                IP属地:福建来自Android客户端8楼2024-08-23 15:39
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                  别去管那些，想想一开始出去跑是为啥，舒舒服服小风一吹看看风景听听歌，多惬意
                  IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2024-08-23 22:24
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