刚练不久，100米大概在13.2左右（之前13.8）个人感觉200、100后程乏力，抬腿不行，髋关节、脚踝力量、爆发力（深蹲是70斤）不够，扒地下压能力不行，身体僵硬，体重过重（175厘米，143斤）。我这个身高练短跑体重在几斤合适，还有就是上述问题该怎样训练改正。顺带提一嘴，步幅，步频，还通过啥提升，单独的动作还是要增强力量？