第5运动
一、调整坐姿，不要久坐。因为现在人们工作的时间都比较长，而且大多数都是坐着那么长时间，坐着就会导致膏丸散热不畅。那咱们前面讲了高温对膏丸的伤害是很大的。
所以要注意 坐着的时候调整坐姿，那把双腿打开，保持散热，每隔一段时间站起来走走活动活动那时间间隔一到两个小时吧。
说到这儿跟朋友们说一个国外的研究报告，久坐的白领阶层每每年会以百分之十的速度下降能力，这不是危言耸听。
二、每周至少要有两次的有氧运动
像是打球、跑步、力量X健身等除了野蛮体魄，旺盛精力，还能增加全身的氧含量，那以及增加膏丸酮的分泌，对男X的生殖系统是很好的。那而且身体素质好了，身材好了，你就有自信了啊，自信是很重要的啊，像我就是跑步啊，每天五公里，除了下雨刮大风，那生病基本不断，下雪都不断，就算是偶尔断了，第二天也会补上。
在搭配上饮食调整，曾经半年瘦了20十斤，一点都不夸张。然后在跑步的过程中，中间做一下高抬腿啊，宽距深蹲和俯卧撑。
宽距深蹲跟一般的深蹲不太一样。那一般的深蹲是脚肩同宽，宽距，深蹲脚比肩要宽一些。那蹲下去的时候，大腿跟小腿要达到九十度角。
着重训练X能力的同学，那还可以在起身的过程中稍微加一下提肛，那就是这个蹲法除了能训练到整个下半身，那还能锻炼到一些不常用的肌肉，促进血液循环。提肛就是收紧肛门往上提啊，然后放松反复进行。那每组五十次啊，还可以做一些仰卧起坐，那也是有帮助的。
三、锻炼身体的柔韧X
这个对于解锁很多姿势很重要，像是倒立，三角支撑下腿弓步部下压，弯腰摸脚，座位抓脚趾，平躺抱膝一字马。那很多的瑜伽动作都很好。
五、规律X生活和连续作战挑战极限
凡事用尽废退。有女朋友的保持每周两到四次的X生活，没女朋友的两到四次的自我解决。
有朋友可能会担心导致阳w早X，不用担心。其实自己解决并不会导致阳w早X，那是错误的方法导致了阳w早X。
注意两点1是找一个舒适私密的场所，这样心理上就不会有负担。那害怕被发现，每次都想着快点结束。
2是要控制时长，比方说十到十五分钟啊，时间不要短，也不要过长。在这期间怎么舒服，怎么来，那觉得快把持不住了就降低刺激。这样既能增强X能力，那又能增强自信，延长X交时间，挑战极限，那同时注意补充营养。
第6按摩
按摩01：刺激食指上的商阳穴。看到中医理论啊，刺激这个穴位有明显的强精壮阳的效果。那就在食指靠近拇指那一侧的外侧，那自然的用拇指去捏那个位置，就能捏到，去刺激。
按摩02：按压肚脐眼，也就是神阙穴。神阙穴能加强肝肾两个器官的新陈代谢，从而促进X能力啊，可以在每天晚上啊睡一觉前按压个五到七分钟。
按摩03：丁丁指压法，那反复用手指，抓捏丁丁，增强丁丁的神经和血管等的活X啊，疲软状态和bo起状态都可以。那可以早晚自己在床上练一练，那或者当做前xi的一个部分。
按摩04：按摩阴囊，改善膏丸的血液循环，增强膏丸功能。每天一次啊，每次两到三分钟就行，轻轻的通过阴囊啊揉搓，搞完即可。
按摩05：结束后后用温水对丁丁进行按摩，因为bo起后丁丁的韧带和神经啊都是很疲劳的。这时候用温水，那最好是水压强一点冲，丁丁根部周围对丁丁和膏丸的状态恢复很有效果啊，包括刺激腹部沟管的位置。
第7心理
心理01：保持充足的睡眠非常重要，不要熬夜，那熬夜太有害了。经常熬夜会消耗雄X激素和影响其代谢和合成，那久而久之就会降低X欲望，导致bo起障碍。
心理02：一般比较焦虑和压力大的人是不太可能有比较好的X生活的 所以尝试缓解焦虑和压力啊，调整认知也好啊，运动也好，定期休闲放松很重要。
我是阿通！官柱我，咱们一起学习男性健康知识，一起慢慢变强。同时也祝大家无论在生活中还是职场中或者是在和对方深入交流时。我们男生都能做到坚持下去，永远做到晚点投降，甚至不投降，就像这个英语单词一样 （No_surrender_9） 不投降！不投降！#男性阳痿##男性健康##涨知识##持久##养生保健##男性健康知识#
一、调整坐姿，不要久坐。因为现在人们工作的时间都比较长，而且大多数都是坐着那么长时间，坐着就会导致膏丸散热不畅。那咱们前面讲了高温对膏丸的伤害是很大的。
所以要注意 坐着的时候调整坐姿，那把双腿打开，保持散热，每隔一段时间站起来走走活动活动那时间间隔一到两个小时吧。
说到这儿跟朋友们说一个国外的研究报告，久坐的白领阶层每每年会以百分之十的速度下降能力，这不是危言耸听。
二、每周至少要有两次的有氧运动
像是打球、跑步、力量X健身等除了野蛮体魄，旺盛精力，还能增加全身的氧含量，那以及增加膏丸酮的分泌，对男X的生殖系统是很好的。那而且身体素质好了，身材好了，你就有自信了啊，自信是很重要的啊，像我就是跑步啊，每天五公里，除了下雨刮大风，那生病基本不断，下雪都不断，就算是偶尔断了，第二天也会补上。
在搭配上饮食调整，曾经半年瘦了20十斤，一点都不夸张。然后在跑步的过程中，中间做一下高抬腿啊，宽距深蹲和俯卧撑。
宽距深蹲跟一般的深蹲不太一样。那一般的深蹲是脚肩同宽，宽距，深蹲脚比肩要宽一些。那蹲下去的时候，大腿跟小腿要达到九十度角。
着重训练X能力的同学，那还可以在起身的过程中稍微加一下提肛，那就是这个蹲法除了能训练到整个下半身，那还能锻炼到一些不常用的肌肉，促进血液循环。提肛就是收紧肛门往上提啊，然后放松反复进行。那每组五十次啊，还可以做一些仰卧起坐，那也是有帮助的。
三、锻炼身体的柔韧X
这个对于解锁很多姿势很重要，像是倒立，三角支撑下腿弓步部下压，弯腰摸脚，座位抓脚趾，平躺抱膝一字马。那很多的瑜伽动作都很好。
五、规律X生活和连续作战挑战极限
凡事用尽废退。有女朋友的保持每周两到四次的X生活，没女朋友的两到四次的自我解决。
有朋友可能会担心导致阳w早X，不用担心。其实自己解决并不会导致阳w早X，那是错误的方法导致了阳w早X。
注意两点1是找一个舒适私密的场所，这样心理上就不会有负担。那害怕被发现，每次都想着快点结束。
2是要控制时长，比方说十到十五分钟啊，时间不要短，也不要过长。在这期间怎么舒服，怎么来，那觉得快把持不住了就降低刺激。这样既能增强X能力，那又能增强自信，延长X交时间，挑战极限，那同时注意补充营养。
第6按摩
按摩01：刺激食指上的商阳穴。看到中医理论啊，刺激这个穴位有明显的强精壮阳的效果。那就在食指靠近拇指那一侧的外侧，那自然的用拇指去捏那个位置，就能捏到，去刺激。
按摩02：按压肚脐眼，也就是神阙穴。神阙穴能加强肝肾两个器官的新陈代谢，从而促进X能力啊，可以在每天晚上啊睡一觉前按压个五到七分钟。
按摩03：丁丁指压法，那反复用手指，抓捏丁丁，增强丁丁的神经和血管等的活X啊，疲软状态和bo起状态都可以。那可以早晚自己在床上练一练，那或者当做前xi的一个部分。
按摩04：按摩阴囊，改善膏丸的血液循环，增强膏丸功能。每天一次啊，每次两到三分钟就行，轻轻的通过阴囊啊揉搓，搞完即可。
按摩05：结束后后用温水对丁丁进行按摩，因为bo起后丁丁的韧带和神经啊都是很疲劳的。这时候用温水，那最好是水压强一点冲，丁丁根部周围对丁丁和膏丸的状态恢复很有效果啊，包括刺激腹部沟管的位置。
第7心理
心理01：保持充足的睡眠非常重要，不要熬夜，那熬夜太有害了。经常熬夜会消耗雄X激素和影响其代谢和合成，那久而久之就会降低X欲望，导致bo起障碍。
心理02：一般比较焦虑和压力大的人是不太可能有比较好的X生活的 所以尝试缓解焦虑和压力啊，调整认知也好啊，运动也好，定期休闲放松很重要。
我是阿通！官柱我，咱们一起学习男性健康知识，一起慢慢变强。同时也祝大家无论在生活中还是职场中或者是在和对方深入交流时。我们男生都能做到坚持下去，永远做到晚点投降，甚至不投降，就像这个英语单词一样 （No_surrender_9） 不投降！不投降！#男性阳痿##男性健康##涨知识##持久##养生保健##男性健康知识#
