就拿卧推来讲，我平常都不怎么热身，直接小重量推到正式组，做个三四组，然后一边减10递减完，再去推哑铃正式组三四组，然后史密斯再推三四组，搞完有可能还会去做几组固定器械，到最后蝴蝶机夹胸都没劲了，胸部训练这就结束了

还是说正式组做完三四组后，不要递减休息一会直接换另一个动作正式组做三四组

我去健身房：
1.骑单车热身
2.深蹲热身五组
3.深蹲正式组三组
4.卧推热身四组
5.卧推正式组三组
6.硬拉热身一组
7.硬拉正式组一组

每个部位每次5～10组

专家研究过组数因人而导的，如果能完全力竭很少几组就够了，反之要很多组

我每周每个部位不超过二十组
卧推基本8X8我感觉胸就练够了
背 引体8X8
划船4X8
（状态好做多一点问题不大）
腿 深蹲8X8
然后除了这三个部位，肩部4X8 其他小肌群之类的8X8就差不多了