秋季来临,气温逐渐降低,温度变化容易造成血压波动、血压升高,诱发冠状动脉痉挛、心绞痛等。如果人体没有适应,神经系统、内分泌系统功能也易出现紊乱,因此在日常生活中要做好预防工作。
1.注意防寒,做好保暖气温变化时注意保暖是关键。
要根据温度的变化来增减衣服,注意做好日常保暖工作,在外出活动时要注意添加衣服,尤其要重视手部、头部和面部的保暖,避免身体着凉受寒,否则就可能会影响到心脑血管健康。
2.生活规律,习惯良好生活尽可能规律,劳逸结合,张弛有度,保证充足的睡眠及休息时间。
学会自控,精神饱满,情绪乐观稳定,避免情绪大起大落,情绪激动是心脑血管疾病的大忌。老年人行动要慢,尤其是清晨起床时,不能起得太急。清晨,人体的血管应变力最差,骤然活动易引发脑血管病。心脑血管病患者醒后可在床上躺一会儿再起床。另外要远离烟酒,保持大小便通畅,避免过于用力。
3.科学运动,避免晨练心脑血管病患者也要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高。
要根据自身情况,合理安排运动时间并控制好运动量。早上是心脑血管疾病发病的高峰期,睡眠时人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起如果突然大幅度锻炼,神经兴奋性增高,肾上腺素分泌增多。太早起床锻炼,冷空气会刺激血管收缩,极易诱发心脑血管疾病。因此要避免晨练,最好在上午10点后或下午锻炼为宜。一般每周锻炼不少于3次,每次30—40分钟,运动量以不感到疲劳为宜。如果天气太冷,可以在家里做一些简单运动,不要到室外去吹冷风,以避免气温过低而引发心脑血管病。
4.合理饮食,进补适度要注意饮食,清淡而营养均衡。
多食五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜水果,有条件的情况下可多吃些野菜,少吃油炸食品,少吃动物类油脂,少吃盐和蔗糖,少吃动物内脏和海鲜。食物要温热,不要吃生冷的食物。
5.定期查体,控制风险应当定期进行体检,监测血压、血脂、血糖等指标是否正常,及时发现问题并加以处理。如果已患有高血压、高血脂、高血糖,要在医生的指导下加以控制,尤其要保持血压的平稳,避免血压过高或者过低。
声 明:本文仅出于传递健康科普信息,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。禁止演绎,请勿类推。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权可联系删除。
1.注意防寒,做好保暖气温变化时注意保暖是关键。
要根据温度的变化来增减衣服,注意做好日常保暖工作,在外出活动时要注意添加衣服,尤其要重视手部、头部和面部的保暖,避免身体着凉受寒,否则就可能会影响到心脑血管健康。
2.生活规律,习惯良好生活尽可能规律,劳逸结合,张弛有度,保证充足的睡眠及休息时间。
学会自控,精神饱满,情绪乐观稳定,避免情绪大起大落,情绪激动是心脑血管疾病的大忌。老年人行动要慢,尤其是清晨起床时,不能起得太急。清晨,人体的血管应变力最差,骤然活动易引发脑血管病。心脑血管病患者醒后可在床上躺一会儿再起床。另外要远离烟酒,保持大小便通畅,避免过于用力。
3.科学运动,避免晨练心脑血管病患者也要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高。
要根据自身情况,合理安排运动时间并控制好运动量。早上是心脑血管疾病发病的高峰期,睡眠时人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起如果突然大幅度锻炼,神经兴奋性增高,肾上腺素分泌增多。太早起床锻炼,冷空气会刺激血管收缩,极易诱发心脑血管疾病。因此要避免晨练,最好在上午10点后或下午锻炼为宜。一般每周锻炼不少于3次,每次30—40分钟,运动量以不感到疲劳为宜。如果天气太冷,可以在家里做一些简单运动,不要到室外去吹冷风,以避免气温过低而引发心脑血管病。
4.合理饮食,进补适度要注意饮食,清淡而营养均衡。
多食五谷杂粮,多吃新鲜蔬菜水果,有条件的情况下可多吃些野菜,少吃油炸食品,少吃动物类油脂,少吃盐和蔗糖,少吃动物内脏和海鲜。食物要温热,不要吃生冷的食物。
5.定期查体,控制风险应当定期进行体检,监测血压、血脂、血糖等指标是否正常,及时发现问题并加以处理。如果已患有高血压、高血脂、高血糖,要在医生的指导下加以控制,尤其要保持血压的平稳,避免血压过高或者过低。
声 明:本文仅出于传递健康科普信息,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。禁止演绎,请勿类推。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊。部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权可联系删除。