网页链接 作用：填写下你的性别、年龄、目前身高、目前体重、目标体重、达成目标的日期或者时间跨度（最多一年，所以不要给自己设太高的目标）、平时的锻炼强度、一天可以吃几餐、会不会喝额外的增重奶昔（最经典的是Boost Very High Calorie Nutritional Drinks 网页链接），最后得出每天需要的热量，一般使用推荐值就可以稳步增长体重了，甚至会告诉你每餐/每天需要吃多少卡路里
和三大营养素的占比。
网页链接 作用：而这个输入相关数据之后，会给你的出保持体重/不同程度的减肥/不同程度的增肥要吃多少卡路里。大家请量力而行。
网页链接 作用：用不同的公式计算你的基础代谢率，牛津版本为最靠谱。
建议大家下载可以记录自己每日摄入卡路里的APP，以便知道自己有没有吃够。