2016年开始骑行,捷安特OCR3300入门。
2017年换车,捷安特PP，之后陆陆续续骑车，骑游为主，不曾训练。
2022年疫情爆发，阳了之后失眠抑郁，身体也随之垮掉，彻底放弃骑车。
两年里边生活琐碎，事业失败，绝望轻生，几乎击垮了我。
索性走出了那段阴霾，重新感受到了快乐与幸福，还好不曾放弃。
2024年5月3日，心血来潮重新开始骑车，找回来那种风吹身体的感觉，真棒！
心脏都快跳出来的感觉，太爽了！！！

再之后，为进步而努力，为散漫而混乱。
不过还是在慢慢进步。

5月20日，icu提示我121瓦了，算是一个崭新的开始，
之前两年的无序生活让我的心肺和肌肉荡然无存，虽然以前也不强

之后就是新手保护期


这个阶段也没刻意骑二区，就是在公园绿岛猛蹬，心率也是毫无管控，可能是太菜吧，随随便便就180、190

6月末到7月初，有事没时间骑车，icu悄悄把我FTP下调了
再重新开始骑车的时候，又提醒我更新了FPT

紧接着不到一周，又提示更新

之后一个半月，逐渐开始接触功率训练方面的知识，开始有意识的骑二区，50-60公里不下车。
不过没有加间歇训练，路骑骑间歇太难了，来回换台子又太懒，将近50天都没太瞎骑，然后在八月末和骑友的拉扯中我发现我进步了——icu又更新了！

虽然进步不大，但还是兴奋的不行，毕竟体格太小了，底子弱，进步着实不容易。

九月份了，内蒙的风也来了，我没办法保证60公斤的体格子不被大风吹走，开始在家老老实实撸台子吧！
不过台子真的太无聊了，骑间歇还算好，但是二区的第二个小时真有点熬不住。
慢慢来吧，为了开春的230w，加油！
欢迎各位大神前来指导，不胜感激！

九月训练如图，
一周两次五区训练（目前强度112%，下周强度115%，组数根据体感增加）。
一周三次二区训练（时长1.5-2小时，目前强度70%）。
每日记录：
今天做了宽腿深蹲 2*100（自重），感觉微酸，预计明日可以恢复正常，不会影响五区训练，下次深蹲安排在休息日之前的训练日，保证休息日的休息效果。
最低：45 偏高，应该和昨天的有氧强度呈相关性
静息：51 正常，应该是夜间休息不错，恢复完毕
晨：3个鸡蛋。
午休被孩子班主任的夺命9连call搅乱，下次午休要静音。尼玛，碎碎念。
其他正常。

36岁，从小就一直骑车子，但34岁开始专门练，骑了两年，大叔骑车有个优点就是能一直按照训练计划咬牙坚持。加油

天天vo2max我很怀疑34岁的身体恢复能不能跟上。我觉得我20岁的身体都可能悬

每日记录：
腿酸：7（1-10），深蹲恢复状态
最低心率：43 良好
静息心率：50 良好
蛋白质：2个鸡蛋，60g鱼肉，700g大虾，优秀
午休：50分钟，良好
训练内容： 3x30s 120% 8x120s 112% 比上次增加了一次间歇，体感可以接受

每日记录：
最低心率：43 良好
静息心率：50 良好
蛋白质：3个鸡蛋，50g鱼肉，良好
睡眠：7小时，良好
午休：65分钟，良好
训练内容：90分钟2区，无聊
另：踏频有断连情况，不知道啥原因

9.14记录：
最低心率：43 良好
静息心率：49 优秀
HRV：53
蛋白质：3个鸡蛋，一般
睡眠：8小时，优秀
力量训练：早饭后，15kg负重宽腿深蹲10组，每组20个，较吃力
午休：70分钟，优秀
骑行训练：晚饭后，90分钟2区，101w，体感舒适


本周总结：
完成所有既定计划，深蹲恢复状态超出预期。
下周增加间歇强度，到118%，持续时间适当加长，力量计划暂时不变。

9.15，今天休息日，昨天深蹲的原因，今天腿部和臀部特别酸疼。
睡眠：6.5小时，一般；
最低心率：42，良好；
静息心率：48，优秀；
HRV：54。

9.16
吃的特别好，睡得也不错。
原计划今天骑间歇，中午喝酒+深蹲没恢复，腿酸疼，状态奇差，上车骑了一会，决定放弃。