怎么用哑铃练肩膀和胸【健身吧】

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抖音上有好多教程，哑铃侧平举和哑铃提拉还有俯身飞鸟但是我一直找不到发力点，没敢练，感觉没力，试了一下这几个动作感觉脖子好酸，侧方肌好酸。

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-09-16 23:20回复

卧推、推举、划船

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2024-09-16 23:36

收起回复

2024-10-05 21:13广告

侧平举和卧推多尝试不同角度

IP属地:天津

来自Android客户端3楼2024-09-17 09:03

脖子放松，斜方放松。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2024-09-17 09:38

需要沉肩，不沉肩斜方会发力。搜一下怎样沉肩，热身时练一下

IP属地:天津

来自Android客户端5楼2024-09-17 10:30

先用轻重量，在你熟悉一个动作之前，比如说你现在10kg的哑铃做侧平举可以靠斜方甩上去，你就减半5kg，注意用中束发力，可能一开始觉得太轻，但可以帮助你找到孤立发力的感觉

IP属地:澳大利亚

来自Android客户端6楼2024-09-17 10:31

小重量，使劲挺胸

IP属地:湖南

来自Android客户端7楼2024-09-18 11:34

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