俗话说，你对胃好了，胃就会对你好
首先我们要遵循一个原则：保证充足的能量和优质蛋白，尽量选择清淡、少油、无刺激性易消化的食物
此外，需要特别注意铁、维生素 B12 等的摄入，增加鱼虾、禽蛋，适量动物肝脏等食物的摄入
分享几个养胃食谱，你可以对照着前面提到的食材表和自己的饮食喜好，替换同类食材，吃饱又吃好，这样坚持30天，你的脾胃状态，气色都会有质的提升
【食谱的原则】
✔细软易消化的食物为主
✔尽量达到每天三顿正餐，2顿点心，少食多餐，减少胃肠道负担，虽然这对上班族来说有些难度
✔保证优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素的摄入
✔奶制品主要是纯奶、发酵酸奶为主
■食谱一
早餐：花卷、脱脂牛奶、蛋羹
点心：苹果、葡萄
午餐：鲜虾云吞面+清蒸茄子
点心：梨、芒果
晚餐：软米饭、白菜炒肉丝、小葱拌豆腐
睡前：温胃舒颗粒和卫乐舒益生菌
■食谱二
早餐：面包、黄瓜、小米南瓜粥
点心：木瓜
午餐：面条、清蒸鲈鱼、香菇炒菜心
点心：坚果+酸奶
晚餐：山药小米粥、馒头、清炒藕片、花生米
睡前：养胃舒颗粒和香砂养胃丸
这两套食谱满足了每一餐都有优质蛋白的来源，早餐有鸡蛋，午餐有鱼虾，晚餐是猪肉
同时搭配细软的蔬菜，如菠菜、菜心、冬瓜等食材，荤素搭配
主食也是容易消化的米面制品，如面片、软米饭、饺子；以清炒、炖煮为主，减少刺激
【良好的生活习惯】
●改变用餐习惯，避免使用公筷，不混用餐具，避免幽门感染
●三餐定时定量，细嚼慢咽
●平日饮食应营养均衡，多食新鲜水果、蔬菜，少食腌制、熏制食品。避免经常食用过凉或过烫食物，避免过期食物。建议采用分餐制，以预防幽门螺杆菌
●戒烟戒酒
●保持身心愉快，养成良好的生活习惯，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗
●在医生指导下使用对胃黏膜有损伤的药，避免药物损伤胃黏膜