三餐正常吃，不超当天热量，不过你这个岁数，肯定父母做啥，就吃啥，提意见等着挨骂，所以把零食，饮料戒了再说吧，慢慢戒，别一下子都不吃

这个体重只有走路适合了。椭圆机也可以，但在健身房才有，父母肯定不同意的，最多小区楼下找找有没有那个器械。如果连走路都磨腿的话，只能在家里做太极，五禽戏，八段锦，易筋经那些了。还有就是电玩城投篮，父母要是允许倒可以试试

把这个当有氧来做