9月份的记录，进步明显，平均心率144，配速645。

来，楼主亮亮你301的成绩证书，让我等膜拜，别说其他无用的

代大师说他只跑有氧进246，但是他的有氧9月平均配速是412，跟他的马配330还靠点谱，且跑量不小；而你的月均配速645左右，跑量100+，马配能到415？一个全马干你半个月的跑量，我怀疑，你6个小时能完赛？给个赛事证书看看，哪怕P一个都成。对这种胡说八道的帖子，建议封贴封号。

厦门赛道很好跑吗，为什么会想不开要在厦门跑成绩

我眼花了？六分多配速心率都要150+的大神，要几个月全马破三？哥哥，这难度相当于大专水平说明年要上清华，我目前月跑量300左右，日常慢跑450心率130左右，十公里目前39分，我感觉破三我还不行。

参考一下去年10月份的跑步记录，基本上可以530-540左右

不排除你说的任何一句话的可能性，但是全部加起来我只能说：我信，你个👻

平时有氧跑5分配都达不到想破3，真是异想天开，不知自己几斤几两

2023年4月厦马跑崩后，不敢再去跑夏马了，尽管现在达到夏马直通条件。我最近几个月也是身体状况不断，基本以有氧跑为主，经历今年3月重庆，4月青岛冲击310失败，今年下半年没有啥想法了，广东天太热，训练效果确实不太理想，一直寻思学习楼主练习跳绳与爬楼梯，但双膝半月板老伤无法适应，还是乖乖练有氧，但每次34公里左右跑崩说明有氧能力真的不行，半马平时训练都能跑128，为何全马310都那么困难，还是要找到适合自己的高效训练方法，楼主速度能力应该是有底子的，腿部力量训练也应该很有效果，至于你有氧跑配速，确实是比较低，单次距离也偏短，所以很多跑友不太相信，但我还是认为，个体差异巨大，没有什么不可能，就像我一年多前总跑量1200多公里，50多岁首马跑到330:16，其实也没有多少人相信，不管怎样，跑步别太累，自己有个小目标还是挺好，楼主加油。

刚跑完的，现在配速稳定在600内了。离杭马还剩20来天，争取在赛前把有氧配速稳定到53X来。

大神，平时还有其他什么训练吗？要练肌肉力量吗？

今天完成杭马赛前的唯一一次"长距离"18.5公里，平均配速557，心率143。
现在配速已稳定在55X，期待降温后能跑进到53X。
本月已出勤11天，跑量163，不出意外到月底时应该可以达到近几年来的历史新高230+。

半马吗，6分配随便破3了。你今年跑全马就算330也要4分50的配速了，平时没练速度和这个配速跑30k，330都悬

现荣耀手表预测的全马成绩可以342了。不过按以往经验，实际成绩可以跑得更快，正常发挥330是没问题的。
有点困惑的是，近期的最大摄氧量怎么越来越低了，从原来50几的，到现在变49了，也许是体重下降的原因？