只要动起来，能坚持，都是好的

都很好

观看练的是否是真的易筋经，如果是真的易筋经，那就比金刚功要强上几百倍上千倍。严格来讲他们两个不在一个水平线上，没有可比性。易筋经是内外兼修的武学，金刚功是健身操，连导引术或者内家拳都称不上

1：炼体版：如果只是国家体育总局的易筋经，那么八部金刚功更好一些。普通人无论选择国体的易筋经或者道长的金刚功，之要能坚持一年，肯定会有效果。个人经验，一些不标准动作会有损伤。比如我炼八部金刚功一个月后，两个肩关节疼的厉害，这也我睡姿也有关系。两者可以都炼。
2：换血版：推荐道长的金刚功与长寿功一起练。没有繁杂的理论，只要跟着做就好了。早上炼金刚功，晚上炼长寿功。
3：筑基版：周版易筋经，这个要有理论基础。这是综合三家学问，没有一定的丹道基础，是很难看懂的。比如河车搬运等等。《金刚功》+《长寿功》+《气体源流》也是综合三家学问。将导引与静坐存神两者结合。道长活了100岁高龄，周也是有名的中医。这两个都是可以信的。任选一，不要一起炼。练功要一门深入，其他只能参考。
以上三种，凡人还是可以凭借个人聪慧及理解，长久的练习，必然能强身健体、延年益寿、神思康健。
4：元婴版：目前世间所有功法的终极都是这个层次。千万年来，吕祖在这个层次、达摩祖师在这个层次。10亿分之一的概率。有走火入魔之险。
总之，以上所有都有一个基础，就是戒女色，不射精、不遗精。否则是练不好的。佛道两家为避免走丹，要4点起来。因为这个时候正是精气旺盛，男性容易做春梦的时候，这个时候阴茎勃起的最厉害、最硬。走河车搬运的时候，也会有这种现象，控制不住就走丹。这种走丹，纯是精气的丧失，其危害程度比男女交配更危险。
希望道友谨慎，前三可以尝试，建立正确知见，让自己有一定辨别能力。元婴版就随缘了，有仙缘就遇到名师。没有的话就多积累阴德，有待以后了。至于西藏密宗等秘法，你可以参看李连杰。那是需要千万供养，没钱别玩。

还是模仿国体版吧，送到嘴边的不吃白不吃。