练气功吧，丹道搞不好会噶

白嫖功法还是玄机直讲好，守住黄庭也不会出事，安全的很。就是太看天赋，一般也练不出什么东西来。

站桩，打坐，先打通全身经脉。

不就是心静 气沉丹田 小大周天 慢慢来

还有 你是男的女的 女子修真功法也不太一样

可以了解一下我的帖子，，可以私聊

引导你深入体验小吐纳法的修行，我们需按照以下步骤，循序渐进，以心领神会其微妙之处：
环境准备：
- 找到一个清幽之地，最好是山林之间或是湖畔之旁，这里空气清新，负离子含量高，有利于吸收天地灵气。
- 时间选在清晨或黄昏，这两个时段天地之间的阴阳转换最为平和，易于与自然共鸣。
身体姿势：
- 采用舒适的坐姿，可以是盘腿而坐，或是任何你觉得放松的姿势，重要的是保持脊柱挺直，仿佛有一条线从头顶向上牵引，使得身体自然伸展。
- 双手可轻轻搭放于膝盖上，形成太极鱼眼式，即左手掌心朝上，右手掌心朝下，双手拇指轻轻触碰，形成一个小圆圈，有助于汇聚能量。
心态调整：
- 开始前，先做几次深呼吸，让自己的心慢慢沉静下来，排除一切杂念，专注于当下。
- 闭上眼睛，让意识内收，感受自己与周遭环境的连接，心中默念：“我与天地同在，我与自然共融。”
呼吸法门：
1. 吸气：缓慢而深长地吸气，想象清新的空气携带着自然的活力，通过鼻腔进入体内，沿着脊柱向上，直达头顶，整个过程保持腹部自然鼓起。
2. 闭气：当气息充满肺部时，短暂闭气，感受气息在丹田（脐下约三指宽处）处停留，集中注意力于此，感受能量的凝聚。
3. 呼气：缓缓地呼出气，想象体内的浊气、疲劳与负面情绪随着气息一同排出，经由尾闾（脊椎末端）释放，同时腹部自然收缩。
4. 停顿：呼气结束后，稍作停顿，感受身体内外的宁静与空灵。
实践要点：
- 在整个呼吸过程中，保持呼吸的自然与流畅，避免刻意用力。
- 重复上述呼吸步骤，每次练习可从五分钟开始，逐渐增加至半小时左右。
- 练习时，如果心神不宁，可以尝试数息法，即在吸气时心中默数一，在呼气时数二，以此类推，直至十，然后重新开始，有助于心神集中。
结束与反思：
- 练习完毕后，缓缓睁开眼睛，用几分钟时间感受身体的变化，是否有更加轻松、精神焕发的感觉。
- 每次练习后，记录下自己的感受和体验，以便日后对照，观察进步与变化。
小吐纳法看似简单，实则蕴含深邃的智慧，它不仅是呼吸的调控，更是心灵与自然的对话。通过持之以恒的练习，你将逐步感受到内在力量的增强，以及与外界和谐共存的美妙体验。愿你在这条修行之路上，不断探索，不断成长。
这是以前一位道友，贴的，很有用，我保存下来了