5年营养师来答题，我老婆去年怀孕的时候，我是这么给她补钙的：
吃高钙食物。牛奶、大豆制品、肉类等富含钙质，且易于吸收，我会着重选这些食材来准备餐食。基本上每天早晚给她喝一共300多ml左右的牛奶，能够补充钙质。早餐的话有时候也会给她喝豆浆，午餐晚餐一般就是虾仁炒饭、牛肉炒芥蓝、清蒸鲫鱼、菠菜炒蛋等，这些食物都是含钙量丰富的，换着花样来，既能保证营养补充还不会让她吃腻。
1、带老婆晒太阳。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的关键因子。孕妇建议适当晒太阳，以促进钙的吸收和利用。时间的话，上午10点前或者下午4点后比较好，紫外线不会过于猛烈，每次晒15-30分钟就差不多了。我一般是下午4点左右，让我妈陪着她外出散步，既晒了太阳，又散步了。
2、吃钙片。多陪你老婆去做几次产检就知道了，不管平时怎么食补，怎么晒太阳，产检的①生都会建议吃钙片，补钙更高效。我给老婆吃的是汤臣倍健钙DK，一款液体钙，本身液体钙的钙分子较小，分布也均匀，很好吸收。吸收的时候不会刺激肠胃，适合肠道敏感的准妈妈们。这款液体钙还选用了碳酸钙的钙剂类型，钙含量最高，有40%，吃同样剂量的钙片，碳酸钙的补钙量就会比较高，这个钙片一粒钙含量250mg，一天两粒相当于喝了5杯的牛奶，一下子把我一天投喂的奶量KPI都达成了。然后它还添加了维生素D3和维生素K2。维生素D3能够生成钙转运蛋白，将肠道里面的钙转化成血钙。维生素K2是一种脂溶性维生素，具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化，变成活性骨钙素的作用。简单来说，就是可以促进血液中的钙离子进入骨骼，完成补钙的最终过程。
这么一套操作下来，整个孕期老婆都没有喊过抽筋，感觉蛮不错，不知道缺钙怎么补的话可以试试看。另外，产后妈妈们同样存在钙流失的情况，还要持续补钙的。
吃高钙食物。牛奶、大豆制品、肉类等富含钙质，且易于吸收，我会着重选这些食材来准备餐食。基本上每天早晚给她喝一共300多ml左右的牛奶，能够补充钙质。早餐的话有时候也会给她喝豆浆，午餐晚餐一般就是虾仁炒饭、牛肉炒芥蓝、清蒸鲫鱼、菠菜炒蛋等，这些食物都是含钙量丰富的，换着花样来，既能保证营养补充还不会让她吃腻。
1、带老婆晒太阳。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的关键因子。孕妇建议适当晒太阳，以促进钙的吸收和利用。时间的话，上午10点前或者下午4点后比较好，紫外线不会过于猛烈，每次晒15-30分钟就差不多了。我一般是下午4点左右，让我妈陪着她外出散步，既晒了太阳，又散步了。
2、吃钙片。多陪你老婆去做几次产检就知道了，不管平时怎么食补，怎么晒太阳，产检的①生都会建议吃钙片，补钙更高效。我给老婆吃的是汤臣倍健钙DK，一款液体钙，本身液体钙的钙分子较小，分布也均匀，很好吸收。吸收的时候不会刺激肠胃，适合肠道敏感的准妈妈们。这款液体钙还选用了碳酸钙的钙剂类型，钙含量最高，有40%，吃同样剂量的钙片，碳酸钙的补钙量就会比较高，这个钙片一粒钙含量250mg，一天两粒相当于喝了5杯的牛奶，一下子把我一天投喂的奶量KPI都达成了。然后它还添加了维生素D3和维生素K2。维生素D3能够生成钙转运蛋白，将肠道里面的钙转化成血钙。维生素K2是一种脂溶性维生素，具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化，变成活性骨钙素的作用。简单来说，就是可以促进血液中的钙离子进入骨骼，完成补钙的最终过程。
这么一套操作下来，整个孕期老婆都没有喊过抽筋，感觉蛮不错，不知道缺钙怎么补的话可以试试看。另外，产后妈妈们同样存在钙流失的情况，还要持续补钙的。
