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有氧骑行心率应该控制到多少合适啊？

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根据远古公式计算我的最大心率180，码表给出的骑行区间是2区和3区，这样骑有没有效果，pro们来指导下，谢谢了。
IP属地:上海来自Android客户端1楼2024-10-14 11:16回复
    最大心率180，试试比赛，直接190+骑一小时啥事没有。。。
    IP属地:山东2楼2024-10-14 11:34
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      2025-12-07 00:43:01
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      最大心率没啥参考价值，可以参考有氧阈值心率测量方法cp30后20min的平均心率，或者功率
      可以学习一下功率训练相关知识
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2024-10-14 11:39
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        三区堆一个多小时我觉得ok。最好还是买功率计算ftp，我平路最大心率测试差点把我送走，不敢测。老哥岁数应该不小了，注意健康
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-10-14 12:52
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          二区：最大心率60%~70%，也就是108~126。
          三区：最大心率70%~80%，也就是126~144。
          IP属地:江西5楼2024-10-14 13:17
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            这个不准的，我当时用220-年纪算的最大心率，导入之后，二区在110-130，夏天天热，加上刚入坑心率高，推车下楼不用骑车就在二区有氧，其实基本上心率在130-150之间就可以了
            IP属地:上海6楼2024-10-14 14:18
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              还有一个办法，就是你强度控制在边骑边可以聊天哼小曲，那肯定是有氧区间的
              IP属地:广东7楼2024-10-14 14:49
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                140左右一般人都适用
                IP属地:四川9楼2024-10-14 15:00
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                  2025-12-07 00:37:01
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                  我23岁，最大心率到200，我一般把心率控制住145到150，我看别人说的:可以用鼻子轻松呼吸，可以说话，但是要连贯说话时会顿一下，这样骑最好
                  IP属地:河北来自Android客户端12楼2024-10-15 00:29
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