穿厚一点的长袖长裤。

延安北，从夏季到冬季跑步穿衣变化：背心+短裤——短袖+短裤——长袖+短裤——长袖+紧身长裤——长袖+紧身长裤+薄手套——加绒长袖+紧身长裤+薄手套——加绒长袖+加绒紧身长裤+薄手套（或薄外套+长袖+薄长裤+紧身长裤+薄手套）——薄外套+加绒长袖+薄长裤+加绒紧身长裤+厚手套+魔术头巾（跑步时温度最低到零下十度，温度再低就休跑），冬季一般下午六七点钟跑，或周末午后跑。

沈阳，必迈热能套装，马孔多软壳外套，必迈棉马甲，必迈加绒跑步长裤，厚魔术头巾，面罩，迪卡侬帽子，手套。

我记得吧里有个冬季穿衣的帖子讲的很详细，你可以去搜搜看，话说零下20度还真的能跑吗

直接迪卡侬战士三层穿衣法

我这里最低气温也可以到达零下二十多度 小时候后更冷 有零下三十多度 时间允许的话 尽量挑下午最暖和的时间跑 迎着太阳跑 选风小的路线 跑前充分热身 尽量跑有氧 用鼻呼吸 减少冷空气的刺激
穿着的话 三层穿衣 紧身衣裤 抓绒衣裤 内抓绒防风衣裤 其它还有防风镜 帽子手套 羊毛袜 最冷时穿篮球鞋 一般跑鞋太冻脚了

注意保暖，我冬天跑步穿贴身的保暖内衣外面套个短裤

零下二十度要穿三层

最好不跑，整别的

按照当前气温加10度着装。
比如实时气温是零下18度，就按照零下八度穿衣服跑步即可。
如果风力超过四级，新手就不建议跑了。

蹲

我一般都是风衣短袖短裤，然后没了