xdm，我感觉我的有腰有点略微的不适感【健身吧】

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求助

今天练了腿和肩，腿只做杠铃深蹲，颈前深蹲，坐姿臀外展，肩就哑铃推肩和飞鸟
我感觉大概率是我颈前深蹲时背部反弓过度，毕竟不好控制杠铃的滑动。
xdm，颈前深蹲要不要背部反弓啊，就是把背挺直啊，但是不这样搞，杠铃容易滑落啊

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IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2024-11-11 17:55回复

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2024-11-11 17:55

大佬们快来指导一下新手小白

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2024-11-11 17:55

新手小白不要做颈前好好做深蹲就好了。

IP属地:福建

来自iPhone客户端4楼2024-11-11 18:21

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估计是关节活动度不够，腰反弓代偿，前蹲要肩前引，挺胸，每只手至少2指勾住，肩肘腕以及胸椎，任意灵活度不达标都扛不住杠铃，建议是改善灵活度，毕竟前蹲不仅和后蹲一样能发展腿力，还能大幅度增加身体抗压能力，对运动能力提升很大，是个非常好的基础动作

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2024-11-11 23:55

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