我每天三十个俯卧撑，一组十个，每组间隔练腹肌五分钟，然后每次练完第二天都不酸痛，是不是要递减或者减少休息时间啊，之前有一天五组一个，做了五十个，组间休息1，2，3，3，3…min这样加，但是第二天还是不酸痛
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练的太太太少了，拉倒每天一百，组修1分钟，练完以后休息，最后再去专门练腹肌，这么练一个月左右，你能力提高了，再接着加量，期间可以做上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，快速爆发，钻石之类的变式。一天120，一组30，140，35，但这些就看你的个人能力了，在俯卧撑可以一次50个以后，就可以准备练倒立，以及把臂屈撑加到你的日常训练，到时候你也就知道什么训练计划适合自己了。最后，练街健没必要追求酸痛感
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