对于大多数人来说，每天运动30分钟到60分钟比较好。如果是进行中等强度的有氧运动，像快走、慢跑这类运动，30分钟左右能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，还能帮助消耗热量，有利于控制体重。要是进行高强度运动或者力量训练，比如竞技体育项目或者较重的器械训练，60分钟左右比较合适，这样能充分锻炼肌肉力量和耐力，不过要注意给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳和受伤。当然，运动时间也需要根据个人身体状况、运动目的等来调整。比如刚开始运动的人可以从10 - 15分钟做起，然后逐渐增加时间；而运动员或者有较高运动目标的人，运动时间可能会更长。
