肌营养不良的康复训练有哪些_肌营养不良吧_百度贴吧

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肌营养不良的康复训练有哪些

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1楼2024-12-05 09:15回复

缓慢举起双手至头顶，再缓缓放下，重复多次，增强肩部肌肉。

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2楼2024-12-05 09:16

手持轻质哑铃，做臂弯举运动，强化二头肌。

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3楼2024-12-05 09:16

腿部蹲起：依靠椅子边缘支撑，做小幅度的蹲起运动，锻炼大腿肌肉。

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4楼2024-12-05 09:16

侧卧抬腿：侧躺，抬起一条腿，再慢慢放下，交替双腿，锻炼臀部和大腿外侧肌肉。

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5楼2024-12-05 09:17

膝关节屈伸：坐在床上或椅子上，一只脚平放地面，另一只脚慢慢提起并伸直，然后放松，交换腿进行。

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6楼2024-12-05 09:17

踝关节旋转：坐姿，将双脚抬起，分别向前后方向旋转脚踝，增强小腿肌肉和脚踝稳定性。

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7楼2024-12-05 09:17

腹部收紧：仰卧，做仰卧起坐或卷腹运动，强化腹部肌肉群。

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8楼2024-12-05 09:17

背部挺直：站姿或坐姿，尽量向后挤压肩胛骨，保持数秒，放松，增强背部肌肉。

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9楼2024-12-05 09:17

颈部转动：轻轻转动头部，左右各转几圈，注意速度要慢，以防眩晕。

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10楼2024-12-05 09:17

手握球挤压：握住弹性球，用力挤压后再放松，重复多次，锻炼手指和手掌力量。

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11楼2024-12-05 09:18

趾尖点地：站立或坐着，用脚趾尽可能触碰地面，再抬起，锻炼脚底肌肉。

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12楼2024-12-05 09:18

墙角拉伸：面向墙壁，用手撑住墙面，后腿伸直，前腿弯曲，感受小腿肌肉的拉伸。

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13楼2024-12-05 09:18

桥式抬臀：仰卧，双脚平放地面，臀部向上抬起，保持数秒后放下，强化臀大肌。

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14楼2024-12-05 09:18

胸部张开：站立或坐直，双臂向两侧展开，尽量向后拉伸，感觉胸肌拉伸。

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15楼2024-12-05 09:18

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