资深小说迷一枚，之前也爱熬夜看小说，也曾有过眼疲劳的困扰。我对于缓解用眼疲劳的经验主要有☞每看一会儿小说就停下来，闭上眼睛，顺时针、逆时针转动眼球，各转个十几圈。或者看看远处，尽量看绿色的植物，让眼睛放松放松。还有经常按摩眼周，用手指轻轻按压睛明、攒竹这些穴位。至于护眼吃什么最好，讲道理，还真没有最好一说，均衡搭配下，对眼睛有好处的食物/营养补充剂都可以适当摄入，比如说：
1）富含维生素A的食物：维生素A是构成视网膜表面感光物质的重要成分，有助于增强眼睛的视物能力，另外，维生素A有助于滋润眼角膜，缓解眼干眼涩。这类食物主要有猪肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜等。
2）富含叶黄素的食物：叶黄素能吸收蓝光并保护视网膜，保护视力，而菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜都是叶黄素的重要来源。
3）富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于增强视网膜的健康和视觉功能。建议多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、鱼类（如三文鱼、鲑鱼）以及坚果等食物，均富含Omega-3脂肪酸。
4）叶黄素营养补充剂：日常饮食补充操作繁琐，也很难保证每日的营养摄入量，此时可以吃点叶黄素营养补充剂来护眼。就拿我自己来说，从出现眼疲劳之后，就一直在吃健视佳越橘叶黄素酯软胶囊来护眼，里面含有叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素等三重护眼精华，叶黄素酯是叶黄素的稳定来源，清除自由基尤其是羟基自由基的能力高于叶黄素，而且叶黄素酯在体内的生物利用率高出单体叶黄素61.6%。越橘提取物含有丰富的花青素，花青素也被称为“血管保护伞”，有超强的抗氧化能力，保护眼部毛细血管，促进眼部血液微循环，保护视网膜，缓解眼疲劳。β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A， 维生素A也叫做“眼球的补水面膜”，可以缓解眼干涩。
我吃了一段时间之后，眼睛就很少发干发涩了，看东西也更清楚了些。不过能不熬夜就别熬夜了，伤眼不说还伤肝，咱可不能为了看小说把身体熬坏了。
1）富含维生素A的食物：维生素A是构成视网膜表面感光物质的重要成分，有助于增强眼睛的视物能力，另外，维生素A有助于滋润眼角膜，缓解眼干眼涩。这类食物主要有猪肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜等。
2）富含叶黄素的食物：叶黄素能吸收蓝光并保护视网膜，保护视力，而菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜都是叶黄素的重要来源。
3）富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于增强视网膜的健康和视觉功能。建议多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、鱼类（如三文鱼、鲑鱼）以及坚果等食物，均富含Omega-3脂肪酸。
4）叶黄素营养补充剂：日常饮食补充操作繁琐，也很难保证每日的营养摄入量，此时可以吃点叶黄素营养补充剂来护眼。就拿我自己来说，从出现眼疲劳之后，就一直在吃健视佳越橘叶黄素酯软胶囊来护眼，里面含有叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素等三重护眼精华，叶黄素酯是叶黄素的稳定来源，清除自由基尤其是羟基自由基的能力高于叶黄素，而且叶黄素酯在体内的生物利用率高出单体叶黄素61.6%。越橘提取物含有丰富的花青素，花青素也被称为“血管保护伞”，有超强的抗氧化能力，保护眼部毛细血管，促进眼部血液微循环，保护视网膜，缓解眼疲劳。β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A， 维生素A也叫做“眼球的补水面膜”，可以缓解眼干涩。
我吃了一段时间之后，眼睛就很少发干发涩了，看东西也更清楚了些。不过能不熬夜就别熬夜了，伤眼不说还伤肝，咱可不能为了看小说把身体熬坏了。
