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补充一下，他让我每组力竭

药罐子练法典中典之小重量大容量力竭，对于自然的没啥效果，越练到后面越不想练，这练法是专门为打药的准备的，能用小重量刺激还有效果，自然想大只有大重量刺激

不扎点回复不过来，卖你药没呢

大家认为3分化容量多少合适

30组指的是主肌群+小肌群总共的，还是只指的大肌群。主肌群15-20组即可。3-4个动作。比如练背，先上来4组传统硬拉激活一下背，再6组引体向上，再来6组杠铃划船。就可以了。时间多，加4组坐姿器械划船。这背今天就练够了。如果想练下三头，来4-6组曲杆弯举，4-6组哑铃交替弯举也行啊。

我一般大肌群两三个动作10来组不超过15，小肌群就随意了…随便甩三四组…练太狠也没必要，目前待业都感觉些许疲劳

感觉练的狠可以，太狠就没必要了…如果要工作，小肌直接就不练了

我3组

你是用药的？用药就小重量刺激

今年是6 8次做组。马上2025年了看看怎么个练法，一群打药吃斯都涨肌肉的一年一个说法

一周一个肌群20-30组就够了，你这一周30*2=60组了，还组组力竭。不知道你怎么撑下来的