如果心率是你的训练目标，那就把它摆在第一位，这个心率你能跑什么配速就跑什么配速，哪怕是6分配、7分配。
跑走结合当然可以，实际上系统训练中强度最高的间歇跑训练，本质上就是跑走结合。
但如果你当前的训练目的是提升有氧耐力，而假如你的有氧心率区间上限是160，那你就应该做大量的不超过160的慢跑训练。
高强度间歇训练当然也能提高跑步能力，但它的体感更痛苦、技术要求更严格、受伤风险更大、对恢复环节要求更高，显然不如有氧慢跑更适合新手入门。

放慢速度

这个配速这个心率是很正常的，偶尔顶一次问题不大，多跑慢的，比如6分半配速，跑的距离长一点，这个心率顶半马都很正常，但一年只顶那么几次，问题不大。

正常心率

体感还好的话，无视心率吧，反正我192最高心率一样跑