我今年八月份初被朋友们拉着去了健身房，就一直跟着练。本人是个又矮又胖的哥布林，他们说我这个体格练合适。先跟着他们做力量训练，等肌肉量上去再减脂，说有那个新手福利期，想着坚持下去练成强壮哥布林，奈何到九月份的时候健身房跑路了。一下子训练停滞，工作繁忙，没有人带的情况下我又恢复之前的宅男状态。这几天刷帖子的时候，看到有些大佬在家健身也能练出不错的身材。就想问一下大佬们，在家健身的话一对哑铃能练到全身吗？家里面积较小放不下哑铃凳，像上斜卧推等其他动作有其他可以代替的吗？想着在朋友找到新健身房前，自己在家能琢磨一下姿势。麻烦大佬们给个建议，十分感谢。