新年快乐！

这几天都是早4点左右站桩45分钟，感觉上焦基本通了，左胳膊还是感觉有寒湿，周末看看拿点桂枝汤喝。

浑圆桩是传统武术（如太极拳、形意拳等）中的一种基本桩功，旨在通过静态姿势锻炼身体的内外协调性、增强气力和改善健康。以下是浑圆桩的基本站法和要点：
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### **浑圆桩的基本站法**
1. **站立姿势**：
- 双脚平行站立，与肩同宽，脚尖微微内扣，重心均匀分布在两脚之间。
- 膝盖微微弯曲，保持弹性，不要过度下蹲。
- 身体保持中正，头正颈直，下颌微收，目视前方或微微闭目。
2. **手臂姿势**：
- 双手抬起，置于胸前，掌心向内，手指自然分开，呈抱球状。
- 手与身体的距离约为30厘米，肘部下沉，肩部放松。
- 想象双手环抱一个气球，既不能用力挤压，也不能让气球掉落。
3. **身体放松**：
- 全身放松，尤其是肩、肘、腕、腰、胯、膝等关节。
- 腹部自然放松，呼吸均匀，采用自然呼吸或腹式呼吸。
4. **意念引导**：
- 意念集中，想象自己站在天地之间，头顶天，脚踩地，身体与天地融为一体。
- 想象气血在体内循环流动，全身充满能量。
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### **浑圆桩的要点**
1. **松而不懈**：
- 身体要放松，但不能完全松懈，保持一定的张力。
- 尤其是腰部和腿部，要有支撑力，但不要僵硬。
2. **沉肩坠肘**：
- 肩部下沉，避免耸肩；肘部自然下垂，不要抬得过高。
3. **含胸拔背**：
- 胸部微微内含，背部自然舒展，保持脊柱正直。
4. **气沉丹田**：
- 呼吸要深长均匀，气沉丹田（小腹部位），避免呼吸短促。
5. **时间控制**：
- 初学者可以从5分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长。
- 站桩时间以身体舒适为度，不要过度疲劳。
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### **浑圆桩的注意事项**
1. **环境选择**：
- 选择空气清新、安静的地方站桩，避免在风口或寒冷环境中练习。
2. **穿着舒适**：
- 穿着宽松、透气的衣服，方便身体放松和气血流通。
3. **循序渐进**：
- 初学者不要追求时间过长，应逐渐增加站桩时间，避免身体过度疲劳。
4. **身体反应**：
- 站桩过程中可能会出现身体发热、微微出汗、手脚发麻等现象，这是正常的气血运行反应。
- 如果感到不适（如头晕、胸闷），应立即停止练习，调整姿势或休息。
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### **浑圆桩的功效**
1. **强身健体**：
- 增强腿部力量，改善身体平衡性和协调性。
2. **调理气血**：
- 促进气血循环，改善亚健康状态。
3. **静心养神**：
- 通过站桩调节情绪，缓解压力，提升专注力。
4. **提升内力**：
- 长期练习可以增强内劲，为武术技击打下基础。
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### 总结
浑圆桩是一种简单而高效的养生功法，适合各个年龄段的人练习。通过正确的姿势和持之以恒的练习，可以逐步体会到身体的变化和内在能量的提升。初学者建议在专业老师的指导下练习，以确保姿势正确、效果显著。

顺腹式呼吸是一种与站桩结合的高效呼吸方法，能够帮助练习者更好地放松身体、调理气血、增强内气。以下是顺腹式呼吸式站桩的具体方法和要点：
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### **顺腹式呼吸的特点**
顺腹式呼吸是一种自然的呼吸方式，其特点是：
1. **吸气时**：腹部自然鼓起，横膈膜下沉，胸腔扩张。
2. **呼气时**：腹部自然收缩，横膈膜上升，胸腔放松。
3. **呼吸节奏**：缓慢、均匀、深长，呼吸与动作协调一致。
顺腹式呼吸能够增强肺活量，促进气血循环，同时帮助放松身心，是站桩中常用的呼吸方式。
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### **顺腹式呼吸式站桩的步骤**
1. **站立姿势**：
- 双脚平行站立，与肩同宽，脚尖微微内扣，重心均匀分布在两脚之间。
- 膝盖微微弯曲，保持弹性，不要过度下蹲。
- 身体保持中正，头正颈直，下颌微收，目视前方或微微闭目。
2. **手臂姿势**：
- 双手抬起，置于胸前，掌心向内，手指自然分开，呈抱球状。
- 手与身体的距离约为30厘米，肘部下沉，肩部放松。
3. **呼吸方法**：
- **吸气**：缓慢吸气，意念引导气息从鼻腔进入，直达丹田（小腹部位），腹部自然鼓起。
- **呼气**：缓慢呼气，腹部自然收缩，气息从丹田缓缓排出。
- 呼吸要均匀、深长，避免急促或用力过猛。
4. **意念引导**：
- 吸气时，想象天地之气从头顶百会穴进入，沿脊柱下行至丹田。
- 呼气时，想象体内浊气从脚底涌泉穴排出，全身放松。
5. **身体放松**：
- 全身放松，尤其是肩、肘、腕、腰、胯、膝等关节。
- 腹部自然放松，呼吸均匀，保持身体中正。
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### **顺腹式呼吸式站桩的要点**
1. **呼吸与动作协调**：
- 呼吸与站桩姿势要协调一致，吸气时身体微微舒展，呼气时身体微微下沉。
- 呼吸节奏要缓慢均匀，避免急促或停顿。
2. **腹部放松**：
- 腹部要自然放松，不要刻意用力鼓起或收缩。
- 呼吸时注意力集中在丹田，感受气息的流动。
3. **意念集中**：
- 意念要集中，避免杂念干扰。
- 可以通过数呼吸次数（如数到10次为一组）来帮助集中注意力。
4. **时间控制**：
- 初学者可以从5分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。
- 站桩时间以身体舒适为度，不要过度疲劳。
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### **顺腹式呼吸式站桩的注意事项**
1. **环境选择**：
- 选择空气清新、安静的地方站桩，避免在风口或寒冷环境中练习。
2. **穿着舒适**：
- 穿着宽松、透气的衣服，方便身体放松和气血流通。
3. **循序渐进**：
- 初学者不要追求时间过长，应逐渐增加站桩时间，避免身体过度疲劳。
4. **身体反应**：
- 站桩过程中可能会出现身体发热、微微出汗、手脚发麻等现象，这是正常的气血运行反应。
- 如果感到不适（如头晕、胸闷），应立即停止练习，调整姿势或休息。
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### **顺腹式呼吸式站桩的功效**
1. **增强肺功能**：
- 通过深长的呼吸，增强肺活量，改善呼吸系统功能。
2. **调理气血**：
- 促进气血循环，改善亚健康状态。
3. **静心养神**：
- 通过呼吸和站桩的结合，调节情绪，缓解压力，提升专注力。
4. **提升内力**：
- 长期练习可以增强内气，为武术技击打下基础。
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### 总结
顺腹式呼吸式站桩是一种高效的养生方法，适合各个年龄段的人练习。通过正确的姿势、呼吸和意念引导，可以逐步体会到身体的变化和内在能量的提升。初学者建议在专业老师的指导下练习，以确保姿势正确、效果显著。

今天尝试了站60分钟，觉得左臂沉重的厉害，腋窝和后背也出了不少汗，中间伸臂活动了好几次也没用。
由于这两天有点口腔溃疡，中间时把意念调动到嘴唇试了试，不知道管不管用

这是我的站桩搭子，由于周末睡的晚，早上没按时醒，它到3.30就叫我，因为原来都是起来先喂它狗粮，所以它对我也是一个监督，那个圆垫子是我站桩用的。

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闭眼吗？有人说不能闭有人说都可以

今天站桩45分，左胳膊沉重感消失，无其他不适，昨天有点拉肚子，考虑今天去拿两付四逆散喝 只要吃生冷就拉肚子

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真传一句话，假传万卷书。

今天45分钟，没有排病反应，丹田一直不热，说拿四逆汤喝也没去拿

昨天吃了凉东西，肚子疼拉肚子，然后可能感冒了，咳嗽折腾到一点多才睡着，4点多起来站桩，觉得左肺中间和右肺下端不通，昨天还左手腕关节疼，不知道咋回事，站完桩肺部觉得松快点，但还是觉得没通，昨天同事有感冒的，不知是不是传染，希望今天能好

昨天晚上同事聚会，喝了二两白酒，今天早上站桩40分钟感觉还不错，昨天早上肺部不通的感觉没了，难道酒真能杀毒