网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
公路车吧 关注：859,116贴子：29,818,204
  • 13回复贴，共1页

菜腿刚入门该怎么练啊

只看楼主收藏回复

职业队的朋友说均速三十只需要多骑就行了，是只骑有氧吗，需不需要加入点速度训练与力量训练，现在单飞均速25，到底该怎么练呀，有没有大佬推荐下训练计划
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2025-01-08 23:09回复
    堆有氧，堆到瓶颈
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2025-01-08 23:19
    收起回复
      2025-08-10 09:08:22
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      各区间都要，但有氧占大部分。刚开始先把基础打扎实了。
      IP属地:福建3楼2025-01-08 23:23
      回复
        年度计划：
        1 每天30公里
        2 没了。
        这个运动计划拿去，不谢。
        IP属地:广东4楼2025-01-08 23:46
        回复
          每个月1k总量，不管你怎么骑，一年下来都必上。
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2025-01-09 01:12
          回复
            单飞均速25公里？是骑100公里么？
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2025-01-09 02:44
            回复
              25可以了够用了
              IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2025-01-09 03:07
              回复
                得先有个码表，再加上踏频和心率，平均踏频90，心率不低于165，骑就完事 了。
                IP属地:山东8楼2025-01-09 08:24
                回复
                  2025-08-10 09:02:22
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  均速要看距离的哦，1公里均速30我也行，但是我百公里均速才21，还涉及到停不停车呢，你自已心中的均速是多少公里的均速？中途停不停车？
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2025-01-09 08:45
                  回复
                    打断一下，国内哪里来的二级队。
                    IP属地:河北来自iPhone客户端10楼2025-01-09 08:46
                    回复
                      很需要加速度训练，千万不要只堆有氧，我就是有氧堆得过份了，短距离飚速根本不行，越长才越有优势，偏科严重！你想练就均衡的练，不要只堆有氧也不要只练速度
                      IP属地:广西11楼2025-01-09 09:03
                      回复
                        的确多骑就行了，每周十个小时的训练量绰绰有余
                        IP属地:安徽来自Android客户端12楼2025-01-09 13:28
                        回复
                          去年11月重新开始骑车吧，骑车跑步一起搞，搞了2月，目前半马从205到146，骑行从均26到前几天均30。
                          楼上大佬说的是对的，坚持搞，没了
                          IP属地:江西13楼2025-01-09 16:02
                          回复

                            扫二维码下载贴吧客户端

                            下载贴吧APP
                            看高清直播、视频！
                            • 13回复贴，共1页
                            发表回复
                            发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                            内  容:
                              查看全部
                            发 表
                            保存至快速回贴

                            发布成功
                            去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                            扫码进入贴吧APP
                            ···········
                            开奖后第一时间站内信通知
                            ···········
                            中奖结果全员公示