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如何消夏
如何消夏
一、古时避暑
古代有多炎热？文人墨客对于暑热的感受和纳凉方式在诗词中多有记载。韩愈曾写过一首《郑群赠簟》，其中“自从五月困暑湿，如坐深甑遭蒸炊”一句中，他把暑热比作炭窑和蒸锅。唐代王毂在《苦热行》中，把高温环境比作大洪炉：“祝融南来鞭火龙，火旗焰焰烧天红。日轮当午凝不去，万国如在洪炉中。”
面对暑热，宋代戴复古感慨颇多，一口气写下了《大热五首》，其中“天地一大窑，阳炭烹六月”，把高温环境比作是熊熊燃烧的陶瓷砖瓦窑。唐代范灯在《六月》里写道：“六月季夏天，身热汗如浆”；宋代戴复古感到“田水沸如汤，背汗湿如泼”。古人们用“雨”“泼”“浆”“流”来描绘人们在炎热天气里流汗的状态，生动而形象。
白居易《消暑》写出了“心静自然凉”的体会。“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”全诗写的是纳凉，从自家的庭院楼阁到附近的水榭凉亭都成为纳凉胜处。唐代诗人韦庄《夏夜》云：“傍水迁书榻，开襟纳夜凉。星繁愁昼热，露重觉荷香。蛙吹鸣还息，蛛罗灭又光。正吟秋兴赋，桐景下西墙。”炎炎夏夜，解衣纳凉，但觉天上繁星闪动，荷花飘香、蛙声阵阵。在古人眼中，此景此意，自然而然也凉快了。
酷暑难耐，避开暑热邪气，如何保证身凉呢？《养老奉亲书》中陈直说“若檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉。此为贼风，中人暴毒“，夏日乘凉老年人应该避免在房檐下两头对穿的过道或对着大的缝隙、破窗处乘凉，尤忌汗出当风，这种风极易让老人感受风邪，变生他病。现代社会，空调可快速使房间致冷，但屋内外温差太过，冷气使毛孔闭郁汗出不畅则易罹患空调病，使用空调，应避免内外温差超过7度以上及频繁进出，避免空调风直对人吹，也要适当活动让汗得以排泄。若不能耐受则考虑温和的风扇或自然的蒲扇。陈直先生建议应该”宜居虚堂净室，水次木阴，洁净之处，自有清凉“，意思我们应该在空旷宽敞的房间里，近水或树荫之下，但必须洁净，若蚊虫横生则易被叮咬、杂乱不堪则易心烦气躁、湿气氤氲则易受湿，达不到避暑纳凉养生的目的，如果参观过刘文彩的庄园就可以看到，他庄园里的纳凉吸烟房就处于近水、树荫下，房内仅有一张床为大型家具，屋里空旷，当时恐怕采纳此类建议，如果这个夏天要外出避暑，不妨按此标准选择避暑地。
二、身心调节
心静自然凉，夏季心气旺，心主火，暑热易助心火，致情绪烦躁不安，火克金，金属肺，心火旺易伤肺金，故夏日纳凉养生易戒急躁发怒，使情志愉快，心畅气和，神气充足，意气舒畅，则可以受暑所养。如果开始心烦气躁怎么办呢？《养老奉亲书》告诉我们“心气盛者，调呵气以疏之“，此种说法源自孙思邈《备急千金要方.卷二十七养性》，“肝病者，用大呵三十遍，细呵三十遍。”，调呵气可柔肝，肝五行属木，心五行属火，木生火，肝得以疏泄则心火难旺。除此之外，《黄帝内经.四气调神大论》中建议“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；”，夏季昼长夜短，顺应天气，应夜卧早起，“无厌于日”，意思是不要因为怕太阳怕出汗，就不愿活动，适当的活动能使肝气调达，气血调和，适当汗出，可是腠理疏通，过盛的心气随汗流泄，有利于养心，但不宜大汗，大汗则伤心之气阴，也不宜午后顶着烈日活动，以防中暑，提倡午时适当睡午觉，以养心气。此外还要对外界保持兴趣，多与知己朋友聚会闲谈，兴趣及闲谈可使心情愉悦及充实，符合夏季养生之道。
三、科技赋能，清凉居家
现代人消夏的方式早已突破传统的“摇扇纳凉”，融合了科技、健康、文化体验与生活方式创新，兼顾清凉解暑、身心愉悦与文化享受。以下是一些值得尝试的消夏方式：
1、智能控温：
远程操控空调/风扇： 下班前用手机提前开启家中空调，进门即享清凉。
智能温控系统： 自动调节室温，结合湿度传感器，保持体感舒适。
水冷床垫/凉感床品： 利用物理降温原理，提升睡眠质量。
2、沉浸式避暑体验：
家庭影院+冷饮： 拉上遮光帘，打开空调，窝在沙发里看一部心仪的电影或剧集，搭配自制冰饮或水果捞。
室内绿植造景： 摆放绿萝、龟背竹等喜阴绿植，搭配小型加湿器或雾化器，营造清新湿润的“小森林”氛围。
香氛与音乐： 使用清凉感的香薰（如薄荷、柠檬草、尤加利）搭配舒缓或轻快的音乐，从嗅觉和听觉上降温。
3、亲水嬉戏，拥抱自然
城市水上乐园/泳池： 依然是经典选择，设施完善，适合家庭朋友同乐。
溯溪/野泳： (需注意安全，选择安全水域并结伴而行) 深入山谷溪流，感受天然泉水的清凉。
桨板/皮划艇： 在湖泊或平静海域体验水上运动的乐趣，亲近自然。
水上瑜伽/桨板瑜伽： 结合运动与清凉，在漂浮中寻求平衡与宁静。
夜间游泳： 避开烈日，享受星空下的宁静水面。
4、都市“冷”文化体验
博物馆/美术馆/图书馆： 文化殿堂通常冷气充足，既能避暑又能提升自我，是夏日静心好去处。
商场/综合体： 一站式满足购物、餐饮、娱乐需求，冷气强劲。
沉浸式艺术展/光影展： 在光怪陆离的冷气空间里体验艺术的魅力。
书店/特色咖啡馆： 点一杯冷饮，选一本好书，在安静清凉的环境里度过午后。
5、夜游城市：
夜间开放景点： 一些博物馆、动物园、植物园会开放夜场。
夜市/步行街： 感受夜晚的烟火气，品尝夏夜小吃。
城市灯光秀： 欣赏璀璨夜景。
天台酒吧/露天电影： 在晚风中享受微醺或光影故事 (注意防蚊)。
6、健康养生，内调外养
夏日轻食：
清爽饮食： 多吃瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、番茄等），少吃油腻辛辣。
自制健康冷饮： 绿豆汤、酸梅汤、柠檬薄荷水、水果冰沙（少糖或无糖）、冷泡茶。
轻盐分补充： 出汗多时适当补充电解质，可饮用淡盐水或运动饮料。
舒缓运动：
清晨/傍晚运动： 避开高温时段，进行散步、慢跑、瑜伽、太极等。
游泳/水中健身： 最佳夏日运动选择。
室内健身房： 在空调环境下保持运动习惯。
中医养生：
穴位按摩： 如按揉内关穴、合谷穴帮助防暑。
刮痧/拔罐： (需专业人士操作) 祛除体内湿热。
三伏贴： 利用“冬病夏治”原理进行调理。
充足睡眠： 保证睡眠质量，利用午间小憩（20-30分钟）恢复精力。
7、心灵避暑，追求宁静
冥想/正念练习： 在安静凉爽处进行，有助于平复夏日烦躁的心情。
阅读/听书/听播客： 让心灵沉浸在故事或知识中，忘却暑热。
书法/绘画/手工： 需要专注力的活动能让人静下心来，心静自然凉。
高山/森林避暑游： 逃离城市热岛，寻找海拔高、植被茂密的地方享受自然清凉。
8、实用装备升级
便携小风扇： 手持、挂脖、桌面型，持续送风。
降温喷雾/清凉湿巾： 含有薄荷醇等成分，瞬间带来清凉感。
凉感衣物/面料： 选择真丝、亚麻、速干面料或带有凉感科技的功能性服装。
遮阳防晒： 高倍数防晒霜、防晒衣、遮阳帽、太阳镜、遮阳伞必不可少。
保温杯装冷饮： 长时间保持饮品低温。
适时补水： 少量多次，不要等到口渴才喝。温开水或常温饮品比冰饮更解渴。
避免骤冷骤热： 大汗淋漓时不要立即冲冷水澡或对着空调猛吹，易引发不适。
9、关注天气预报与预警： 极端高温天气减少外出，做好防暑降温准备。
关怀特殊人群： 留意老人、儿童、户外工作者的防暑情况。
现代消夏的核心在于“选择性清凉”——不必对抗炎热，而是学会在科技与自然的缝隙里，找到属于自己的那份沁爽。 无论是躲进冷气房看一部电影，还是潜入溪水中感受自然的抚慰，抑或在深夜天台捕捉一缕微风，让夏天不只是酷暑的代名词，更成为一段有滋有味的时光。
四、回忆过去
摇着蒲扇追流萤的日子或许远去，但夏夜的晚风从未改变——它依然会吹散白昼的燥热，提醒我们抬头看看那轮清亮的月。 愿你在这个夏天，既能享受科技带来的清凉便利，也不错过自然赋予的宁静诗意。
岁月变迁,曾经的夏日"宠儿"渐渐淡出了人们的视野。但那些伴随凉席度过的夏日时光,却成为了一代人弥足珍贵的集体回忆。
记忆中,爷爷总爱在凉席上给我们讲故事,奶奶会在凉席上教我们唱儿歌。那时的夏夜,我们一家人围坐在凉席上,有说有笑,享受着简单而温馨的天伦之乐。
邻居家的孩子也会跑来串门,大家一起在院子里追逐嬉戏。午后,母亲会铺开一张大凉席,我们就在上面滚来滚去,享受着席子透心的凉意。
这些尘封已久的记忆,或许只有曾经与凉席相伴的那一代人才能真切感受。
如今,空调已经成为都市家庭夏日必备,软床垫也渐渐取代了曾经的竹席藤席。时代在变迁,生活方式也在不断更新。
但凉席,这个曾铺满无数中国家庭的夏日记忆,却成为了一个独特的文化符号,寄托着人们对那个物质相对匮乏,但人情味十足的年代的眷恋。
凉席虽然慢慢淡出了人们的生活,但那一幕幕与凉席相伴的夏日剪影,却早已定格成一代人温暖而珍贵的回忆。
如何消夏
如何消夏
一、古时避暑
古代有多炎热？文人墨客对于暑热的感受和纳凉方式在诗词中多有记载。韩愈曾写过一首《郑群赠簟》，其中“自从五月困暑湿，如坐深甑遭蒸炊”一句中，他把暑热比作炭窑和蒸锅。唐代王毂在《苦热行》中，把高温环境比作大洪炉：“祝融南来鞭火龙，火旗焰焰烧天红。日轮当午凝不去，万国如在洪炉中。”
面对暑热，宋代戴复古感慨颇多，一口气写下了《大热五首》，其中“天地一大窑，阳炭烹六月”，把高温环境比作是熊熊燃烧的陶瓷砖瓦窑。唐代范灯在《六月》里写道：“六月季夏天，身热汗如浆”；宋代戴复古感到“田水沸如汤，背汗湿如泼”。古人们用“雨”“泼”“浆”“流”来描绘人们在炎热天气里流汗的状态，生动而形象。
白居易《消暑》写出了“心静自然凉”的体会。“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”全诗写的是纳凉，从自家的庭院楼阁到附近的水榭凉亭都成为纳凉胜处。唐代诗人韦庄《夏夜》云：“傍水迁书榻，开襟纳夜凉。星繁愁昼热，露重觉荷香。蛙吹鸣还息，蛛罗灭又光。正吟秋兴赋，桐景下西墙。”炎炎夏夜，解衣纳凉，但觉天上繁星闪动，荷花飘香、蛙声阵阵。在古人眼中，此景此意，自然而然也凉快了。
酷暑难耐，避开暑热邪气，如何保证身凉呢？《养老奉亲书》中陈直说“若檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉。此为贼风，中人暴毒“，夏日乘凉老年人应该避免在房檐下两头对穿的过道或对着大的缝隙、破窗处乘凉，尤忌汗出当风，这种风极易让老人感受风邪，变生他病。现代社会，空调可快速使房间致冷，但屋内外温差太过，冷气使毛孔闭郁汗出不畅则易罹患空调病，使用空调，应避免内外温差超过7度以上及频繁进出，避免空调风直对人吹，也要适当活动让汗得以排泄。若不能耐受则考虑温和的风扇或自然的蒲扇。陈直先生建议应该”宜居虚堂净室，水次木阴，洁净之处，自有清凉“，意思我们应该在空旷宽敞的房间里，近水或树荫之下，但必须洁净，若蚊虫横生则易被叮咬、杂乱不堪则易心烦气躁、湿气氤氲则易受湿，达不到避暑纳凉养生的目的，如果参观过刘文彩的庄园就可以看到，他庄园里的纳凉吸烟房就处于近水、树荫下，房内仅有一张床为大型家具，屋里空旷，当时恐怕采纳此类建议，如果这个夏天要外出避暑，不妨按此标准选择避暑地。
二、身心调节
心静自然凉，夏季心气旺，心主火，暑热易助心火，致情绪烦躁不安，火克金，金属肺，心火旺易伤肺金，故夏日纳凉养生易戒急躁发怒，使情志愉快，心畅气和，神气充足，意气舒畅，则可以受暑所养。如果开始心烦气躁怎么办呢？《养老奉亲书》告诉我们“心气盛者，调呵气以疏之“，此种说法源自孙思邈《备急千金要方.卷二十七养性》，“肝病者，用大呵三十遍，细呵三十遍。”，调呵气可柔肝，肝五行属木，心五行属火，木生火，肝得以疏泄则心火难旺。除此之外，《黄帝内经.四气调神大论》中建议“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；”，夏季昼长夜短，顺应天气，应夜卧早起，“无厌于日”，意思是不要因为怕太阳怕出汗，就不愿活动，适当的活动能使肝气调达，气血调和，适当汗出，可是腠理疏通，过盛的心气随汗流泄，有利于养心，但不宜大汗，大汗则伤心之气阴，也不宜午后顶着烈日活动，以防中暑，提倡午时适当睡午觉，以养心气。此外还要对外界保持兴趣，多与知己朋友聚会闲谈，兴趣及闲谈可使心情愉悦及充实，符合夏季养生之道。
三、科技赋能，清凉居家
现代人消夏的方式早已突破传统的“摇扇纳凉”，融合了科技、健康、文化体验与生活方式创新，兼顾清凉解暑、身心愉悦与文化享受。以下是一些值得尝试的消夏方式：
1、智能控温：
远程操控空调/风扇： 下班前用手机提前开启家中空调，进门即享清凉。
智能温控系统： 自动调节室温，结合湿度传感器，保持体感舒适。
水冷床垫/凉感床品： 利用物理降温原理，提升睡眠质量。
2、沉浸式避暑体验：
家庭影院+冷饮： 拉上遮光帘，打开空调，窝在沙发里看一部心仪的电影或剧集，搭配自制冰饮或水果捞。
室内绿植造景： 摆放绿萝、龟背竹等喜阴绿植，搭配小型加湿器或雾化器，营造清新湿润的“小森林”氛围。
香氛与音乐： 使用清凉感的香薰（如薄荷、柠檬草、尤加利）搭配舒缓或轻快的音乐，从嗅觉和听觉上降温。
3、亲水嬉戏，拥抱自然
城市水上乐园/泳池： 依然是经典选择，设施完善，适合家庭朋友同乐。
溯溪/野泳： (需注意安全，选择安全水域并结伴而行) 深入山谷溪流，感受天然泉水的清凉。
桨板/皮划艇： 在湖泊或平静海域体验水上运动的乐趣，亲近自然。
水上瑜伽/桨板瑜伽： 结合运动与清凉，在漂浮中寻求平衡与宁静。
夜间游泳： 避开烈日，享受星空下的宁静水面。
4、都市“冷”文化体验
博物馆/美术馆/图书馆： 文化殿堂通常冷气充足，既能避暑又能提升自我，是夏日静心好去处。
商场/综合体： 一站式满足购物、餐饮、娱乐需求，冷气强劲。
沉浸式艺术展/光影展： 在光怪陆离的冷气空间里体验艺术的魅力。
书店/特色咖啡馆： 点一杯冷饮，选一本好书，在安静清凉的环境里度过午后。
5、夜游城市：
夜间开放景点： 一些博物馆、动物园、植物园会开放夜场。
夜市/步行街： 感受夜晚的烟火气，品尝夏夜小吃。
城市灯光秀： 欣赏璀璨夜景。
天台酒吧/露天电影： 在晚风中享受微醺或光影故事 (注意防蚊)。
6、健康养生，内调外养
夏日轻食：
清爽饮食： 多吃瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、番茄等），少吃油腻辛辣。
自制健康冷饮： 绿豆汤、酸梅汤、柠檬薄荷水、水果冰沙（少糖或无糖）、冷泡茶。
轻盐分补充： 出汗多时适当补充电解质，可饮用淡盐水或运动饮料。
舒缓运动：
清晨/傍晚运动： 避开高温时段，进行散步、慢跑、瑜伽、太极等。
游泳/水中健身： 最佳夏日运动选择。
室内健身房： 在空调环境下保持运动习惯。
中医养生：
穴位按摩： 如按揉内关穴、合谷穴帮助防暑。
刮痧/拔罐： (需专业人士操作) 祛除体内湿热。
三伏贴： 利用“冬病夏治”原理进行调理。
充足睡眠： 保证睡眠质量，利用午间小憩（20-30分钟）恢复精力。
7、心灵避暑，追求宁静
冥想/正念练习： 在安静凉爽处进行，有助于平复夏日烦躁的心情。
阅读/听书/听播客： 让心灵沉浸在故事或知识中，忘却暑热。
书法/绘画/手工： 需要专注力的活动能让人静下心来，心静自然凉。
高山/森林避暑游： 逃离城市热岛，寻找海拔高、植被茂密的地方享受自然清凉。
8、实用装备升级
便携小风扇： 手持、挂脖、桌面型，持续送风。
降温喷雾/清凉湿巾： 含有薄荷醇等成分，瞬间带来清凉感。
凉感衣物/面料： 选择真丝、亚麻、速干面料或带有凉感科技的功能性服装。
遮阳防晒： 高倍数防晒霜、防晒衣、遮阳帽、太阳镜、遮阳伞必不可少。
保温杯装冷饮： 长时间保持饮品低温。
适时补水： 少量多次，不要等到口渴才喝。温开水或常温饮品比冰饮更解渴。
避免骤冷骤热： 大汗淋漓时不要立即冲冷水澡或对着空调猛吹，易引发不适。
9、关注天气预报与预警： 极端高温天气减少外出，做好防暑降温准备。
关怀特殊人群： 留意老人、儿童、户外工作者的防暑情况。
现代消夏的核心在于“选择性清凉”——不必对抗炎热，而是学会在科技与自然的缝隙里，找到属于自己的那份沁爽。 无论是躲进冷气房看一部电影，还是潜入溪水中感受自然的抚慰，抑或在深夜天台捕捉一缕微风，让夏天不只是酷暑的代名词，更成为一段有滋有味的时光。
四、回忆过去
摇着蒲扇追流萤的日子或许远去，但夏夜的晚风从未改变——它依然会吹散白昼的燥热，提醒我们抬头看看那轮清亮的月。 愿你在这个夏天，既能享受科技带来的清凉便利，也不错过自然赋予的宁静诗意。
岁月变迁,曾经的夏日"宠儿"渐渐淡出了人们的视野。但那些伴随凉席度过的夏日时光,却成为了一代人弥足珍贵的集体回忆。
记忆中,爷爷总爱在凉席上给我们讲故事,奶奶会在凉席上教我们唱儿歌。那时的夏夜,我们一家人围坐在凉席上,有说有笑,享受着简单而温馨的天伦之乐。
邻居家的孩子也会跑来串门,大家一起在院子里追逐嬉戏。午后,母亲会铺开一张大凉席,我们就在上面滚来滚去,享受着席子透心的凉意。
这些尘封已久的记忆,或许只有曾经与凉席相伴的那一代人才能真切感受。
如今,空调已经成为都市家庭夏日必备,软床垫也渐渐取代了曾经的竹席藤席。时代在变迁,生活方式也在不断更新。
但凉席,这个曾铺满无数中国家庭的夏日记忆,却成为了一个独特的文化符号,寄托着人们对那个物质相对匮乏,但人情味十足的年代的眷恋。
凉席虽然慢慢淡出了人们的生活,但那一幕幕与凉席相伴的夏日剪影,却早已定格成一代人温暖而珍贵的回忆。
