六级的写作能怎么提升

rt,刷了十来套真题了，基本稳定在460上下了，阅读和听力已经到极限了，但是感觉写作还能救一救，问下各路大神能怎么救。
顺便问下怎么背单词才能背的下来，星火那本六级单词本已经翻了两次了，但是每次做的时候还是会看到单词很熟悉但却想不起来什么意思。