从去年6月份开始健身的，刚开始哑铃练手然后练卷腹，然后练俯卧撑，现在练背
哑铃弯举左右手各5公斤，这个我能一次做200个，一天做4组极限了，感觉效果不大了，而且很伤胳膊，肌肉也练不大了，这个我现在练的少了，感觉要换10公斤的大哑铃
卷腹和仰卧举腿轮换着练，这个我最起码练了3个月才算毕业，一开始练非常疼，现在可以轻松卷腹，垫子都给我练烂一块，腹部赘肉练没了很多，感觉卷腹和举腿练腹部属于进步很快但是上限低的动作，刚开始进步神速，本来我腹部赘肉很多的，现在只有少量赘肉了，后来再怎么练都那一个样了，不掉肉了
俯卧撑和哑铃卧推5公斤，这动作我也是轮换着练的，俯卧撑做不动了我就哑铃推卧，哑铃卧推僵硬了就换俯卧撑，都是一做就是500个，俯卧撑不稳定，从10个做不起来到40个一组都有可能，看身体状态，练多了会突然肌肉感觉僵硬再也做不起来了
平板撑，刚测了，可以轻轻松松2分钟，这个动作我感觉就是个测试核心强度的动作，能做说明已经无效果了，不能做那根本就练不起来
徒手深蹲，刚练一个多月，这个进步也很快，刚练的时候我只能拉着杆子尝试深蹲，现在我感觉徒手还得加个重量，徒手一组40个，一天干500个，对膝盖压力较大，在不伤膝盖的情况下适度练
哑铃划船和拉力绳练背换着做，哑铃划船那要弓着腰是十分伤的，练的少，拉力绳练的多，路边套个路灯杆子就可以练，这都成日常了，绳子从一股干成三股，练了这么久尝试了下引体向上……还是拉不起来，虽然背部比之前有力量了但是还是不够
五公里跑步，练了一堆力量里唯一一个有氧，去年天天跑冬天冷了就没没跑，现在又开始跑了，隔了4个月不跑略微感觉吃力，感觉还要恢复一段时间