16岁 节假日三分化 平时上学就一周一练了 每次力量训练基本都是3个小时左右三分化也一样 中午吃完饭休息一会下午练完直接吃晚饭了 假如今天练胸感觉有余力就会把明天的二头也练了 早上做做有氧 三分化大概6个动作比如4胸2三头 卧推差不多就是6*6 （递增到做不动）其他的基本都是3*12 （重量大概是极限的80%）这种训练方式有问题吗 会不会产生网上所说的脏容量