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请问各位大佬，山地车女骑小菜腿，应该怎么提高？

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山地女新手，总骑量1000出头，分别是码表和运动手环数据。应该先堆量还是加速度还是加踏频？（老老实实减肥中）
IP属地:黑龙江来自Android客户端1楼2025-05-15 22:03回复
    平均踏频87
    IP属地:黑龙江来自Android客户端3楼2025-05-15 22:13
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      2025-08-19 12:26:42
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      踏频足够，堆量
      IP属地:广西来自Android客户端4楼2025-05-16 01:50
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        把60 80 100公里找机会体验一下。多骑多练。
        IP属地:河南来自Android客户端5楼2025-05-16 05:46
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          你这数据不算差了，
          如果还想快速提高，爬坡是捷径，在附近找2级以上的坡爬，
          根据自己的恢复能力安排计划，例如连续爬2天休一天，疲劳堆积多了就多休息两天。
          正常练习用能维持70~80踏频的挡位，如果计划第二天休息，可以在后半程提高一两个档位练一下力量，
          一般爬一个月效果就很明显
          IP属地:湖北7楼2025-05-17 01:44
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            讲真这均速不错了，至少超过一多半的男山地
            IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-05-17 02:23
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              女骑，如何证明吧里不都是♂男生么！
              IP属地:湖南来自Android客户端9楼2025-05-20 21:15
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                再练
                IP属地:江苏来自Android客户端10楼2025-05-27 15:19
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                  2025-08-19 12:20:42
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                  不用提升了，攒钱换车
                  IP属地:江苏来自Android客户端11楼2025-06-02 15:02
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                    爬坡就好了，我从广东出发一路到广西219，目前219天天十来公里的连续上坡，感觉有了质的提升爽歪歪要老命啊玛德
                    IP属地:云南来自Android客户端13楼2025-06-02 22:12
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                      可以看着心率骑行，保证心率在2-3区然后堆有氧
                      IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2025-06-03 16:31
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                        新手就多骑，按照自己喜欢的方式去骑就会有收益，这是新手的红利期！但要注意保持足够的休息恢复时间！不要逞能过量骑行！
                        过了这个阶段进步缓慢甚至停滞不前再根据自己的弱点针对性的训练
                        IP属地:广西15楼2025-06-04 04:48
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                          我觉得，山地车，40km全程均速19，应该也可以了，有锻炼效果
                          IP属地:江苏17楼2025-06-07 19:14
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                            减肥老老实实少吃才对吧
                            IP属地:湖南来自Android客户端19楼2025-06-17 21:47
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