今天一长时间没联系的老友，突然打电话问我血压是怎么降下来的。想起了疫情前的一年，有次量血压，高压竟然到了一百六七十，第二天量还是。有些惊吓，当天就拒绝了一个酒局的邀请，办了健身卡。疯狂的运动起来，竟一天也没拉的坚持住了，两个多月后，体重从79公斤（身高173厘米）降到72公斤。血压也惊喜的逐步正常起来（120/80左右）。健身的好习惯也持续了近两年。后来疫情，总是封控，这习惯也慢慢的被自我瓦解，烟酒也不再控。今年春节刚过，量了血压又是一百六，体重也早回到了七十八九公斤，心里发慌，再次重新锻炼了起来，只是没像上次那样努力，四个月过去了，也只是略有改善，有时150/110，有时140/100，始终没出现过120/80。所以这伙计给我打电话时，我心里一紧，暗想我这还愁着呢，锻炼了这么久了也没改观啊。问他，高压在180左右，已吃降压药了。 看来我要认真对待了。以后总不能随身携带降压药吧。我要制定一套可实施可坚持的计划，每天记录下来，一是监督自己，二是实时观测调整。 【】年初，血压160/110，体重78公斤。目前已坚持简单锻炼四个月，血压为150/100左右，体重75公斤。 【】目标：体重72公斤，血压110/80。上次实现过，这次一定也可以，计划如下 * 1. 烟戒掉，酒暂时戒掉 * 2.每天爬山，或散步加跑步，或骑行，1到2小时。 * 3.仰卧起坐，逐步增加至300个以上，（三组，100个每组）；逐步再增加俯卧撑等。 * 4.早中晚，每天至少量一次血压，时间段尽量相同，方便对比，每周记录体重一次 * 5.网上当前流行柿子叶茶利于降血压，那就先来一个月，每天一杯500ml左右，看看效果如何。 * 6.饮食多吃西红柿香蕉苹果等水果，少吃肉及咸和腌制品 暂时这样吧，每天打卡记录，实时调整。
