蹲坑，同样等解惑。你这18分半以内的水平，能指点的不多了。

哥们。你和你的对比项差的有点远啊。基本上。一百米差6秒。就是一档了。你这个差了少说点都是4档了。。你能追上来一档都不容易的。
你练打腿是可以。。距离还要加点。。搞到400.。再来个2到3组。可能还行。一组是不够。不用每次都练。每天都练。一周安排俩天练练就可以了。
自由泳要提速三大块。。。体力。。。技巧。。。柔韧性。。。。你技巧应该是可以的。不然游不出现在这个速度。。。可以多在体力和柔韧性上下下功夫。

再有就是训练方式了。。。。你可以搞一百米包干游。。比如10或者15个。。定时。2分钟一个。多一秒都不行。吃不消的话。。。可以搞到2分15秒或者30秒。。一般就是预留个10到15秒左右的休息时间。或者是喘三口气的时间。。。大约是十秒钟。
然后要尝试。。。就是自己能坚持下来的。单游一个100米能压缩到多少。而且能连续进行下去的。
比如。。我估计。。。是我估计。不一定准。。。你现在1分52.。。你搞到1分40秒左右大概是能坚持的。或者是1分46秒。。反正多少得提高一点才行。。所以是定的2分钟包干。
就这么练一段时间。就会有点速度感了。至少练三个月吧。。也到不用那么枯燥。。。可以改天变成200*6.。这个包干就按上面说的时间来。尽量往3分30秒上走。。。要坚持游完啊。最少五个。。不能说累了。我就不搞了。
累过了才能提升的。。。但是不能把自己累死。。所以先要定计划。然后去试。。实在不行就只能放弃。从新定计划。
最后再定400米和八百米的计划。。。。这么一圈下来。差不多最少要半年左右了。。你练过一轮。就知道自己的情况了。。。然后好再定计划。

最后。。你要提高自己。。不是说累了。马上就休息了。。。反而是累了一定要顶住。。游完计划量。实在是不行了。最后一个可以放掉。。。。第一个也不计时。。。第一个就是个适应。放松身体。。中间那四个或者三个。一定要顶住才行。
等身体累过了。。感觉不累。。就可以休息一到2天恢复一下。。再去。就会提高一点点了。几轮下来。就有点明显的提高了。
但是你定这个目标是有点高的。不要以为人家老了。就不如你。。他比你多游十几年的话。你凭什么比他强。万一人家还是个专业出身的。保持的又好。就更不能比了。。只能是学习。