根据我的戒色经验，给大家几点建议:
第一,就是要发大决心，一定要戒除。发大忏悔心：忏悔过住因图逞一时之快，而犯的种种龌龊羞耻无德的事，及以住所犯的所有过错都忏悔
第二，非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动。
要远离黄源，远离擦边的东西。尽量减少外界环境对自己刺激与影响。
第三,要坚持长期吃素.长期吃素,会使五脏清洁，内心清静,欲念少。
一般能坚持吃长素的人都没有什么男女绯闻。像大明星刘德华，张学友，钟汉良等他们都是长期吃素食的。长期吃素，可以助长慈悲心，清静心，减少欲心。
第四，就是很多人提到的“断念口诀”，我以前也试过。我建议大家，可以通过诵念佛咒来代替，效果更好。因为诵经持咒有摄受力，有佛菩萨的加持力。并且持咒诵经念佛可以增长我们福慧，消除业障。只要你起了信心能够长期坚持，效果相当明显。
可以持诵文殊菩萨的《戒淫欲咒》，准提菩萨的《准提咒》，还有《楞严神咒》。
可以念诵“南无月光如来”“南无大慈大悲莲花尊丰如来”"南无观世音菩萨"的圣号。
第五，要尽孝行善！任何事物都有两面性，人的内心都有善恶两面。再善的人有恶的一面，再恶的人也有善的一面。我们要做的是提升善的一面，压制住恶的一面。当你心中善念起来之后，你的恶念自然就会被压制下去。我们身上的正气上升之后，邪气就自然慢慢驱走。
放生蚯蚓有助于戒色
第六，学习传统文化及戒色知识。学以致用，修心修行，提高德行。《阴律无情》《寿康宝鉴》《欲海回狂》

读读《戒为良药》，就能解答你的疑问了。

加油戒除邪淫，从心上戒除，多修心，忏悔改过，孝敬父母，行善积德，学习宣传戒色，读佛经，放生，培养内心正气，正气足，邪不可侵，加油

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我也是有这个问题，自我感觉如果碰到合适的伴侣，我一周一次，最多两次就行的。生理上得不到满足，眼睛就喜欢往不该看的地方看。
也是烦恼，这个不知道如何解决。